慢性的な背中の問題を抱えている場合、住居を住みやすくてきれいに保つことは難しいことです。 可能な限りいつでもきれいに整え、ツールを整理するなどの常識的な戦略に加えて、体の力をつかめることが、痛みの症状を引き起こすことなく、この定期的な責任を管理するのに役立ちます。
そのために、6つの一般的な家事を取り、あなたの背中が好きなようにそれらを実行する方法を理解しましょう。
しかし、これを行う前に、以下のヒントを実装するには、それぞれの個別のタスクを行う独自の方法を意識する必要があります。 ハウスキーピングに関連する背中のトラブルは、私たちがその動きをどうやって行うのかを考えるのに必要な時間がかからないために起こります。 傷害、痛み（ 坐骨神経痛など）や再傷害から背中を保護しようとするならば、それは変わります。
とった？ さて、始めましょう。
バキューム
「 くすぐり 」は立って座っていることだけに限られていると考えていますか？ もう一度考えて。 掃除は、あなたの背中の姿勢を習慣的に曲げることにすぐにつながることができるものの1つです。 これは特にあなたの背骨の健康にはあまり適していません。 あなたが一定の期間にわたって保持している位置からであっても、反復を必要とする掃除のような活動であっても、腰椎の痛みは椎間板に問題を引き起こす可能性があります。
人々がやる傾向があるもう一つのことは、非常にまっすぐな背中を持つ真空です。 ちょっとした傾向のように、掃除中に背骨をしっかりと伸ばしておくと、怪我をする可能性があります。 しかし、この場合、 脊椎関節炎関連の問題を引き起こす可能性があります。 または、それはあなたの正常な背中のカーブを強くすることができ、それはさらに窮屈な（そして痛い） 背中の筋肉につながる可能性があります。
あなたは、良い体力学で掃除をする方法については、2つの方法のうちのいずれかで行うことができます。 （異なる時間に2つを切り替えることは大丈夫ですが、実際はお勧めです）
最初の戦略は、痛みのない領域にとどまる小さなランジ位置を採用することです。 言い換えれば、あなたの身体的快適ゾーンを越えてあなたの遊びを広げないでください。 リスクに値するものではありません。 この方法では、一方の足を他方の足の前に小さな距離だけ置くだけでよい。 （スタンスはフェンサーのポジションと似ています）。これにより、背骨を曲げたり丸めるのではなく、掃除中に前後にシフトすることができます。
あなたが仙腸関節の問題を抱えている場合、あなたの足の一方（すなわち、右または左）の前方配置が、他の前方配置よりも快適であることが分かります。 痛みを伴わずに働きます。 快適な側を使い、それに固執する。
それ以外には、脚や腕を適宜切り替えて、筋肉の疲労や怪我を防ぐのに役立ちます。
ランギング戦略の他の2つのヒント：前にある太ももにあなたの非掃除の手を置き、背中から体重を奪うのに役立ちます。 次に、作業中に骨盤を水平に保つようにしてください。
第2の戦略は、大きなトラブルなしで床から上下に出ることができれば、片方のひざにひざまずいている間に負担をかけることです。 （結婚の提案を考えてください）これは、あなたの体の重心を床に近づけ、体が重力に対処する程度を減らします。 掃除中に膝をひっくり返すと、脊柱での丸めを防止するのに役立つこともあります。これは、上で述べた擦り切れのバリエーションです。
ほこりと研磨
家具をほこりや磨きをするときは、掃除しているアイテムに不活性の腕を当てて、背中から荷を積ませてください。 代わりに、あなたは太ももにその腕を支えることができます。
ランドリーをする
それに直面してみましょう - 洗濯物は負荷になることができます！ この特定のハウスキーピング作業で、やりすぎることは非常に簡単です。
可能であれば、持たない荷物を持ち上げたり持ち歩いたりしないでください。 あなたはおそらくその方法に対処するために多くの負荷がありますが、全体的にこの戦略はあなたの背骨を怒らせる可能性は低いです。
掃除の場合と同様に、極端な脊柱の姿勢を避けてください。 言い換えれば、あなたの脊柱に丸めたり、硬くて過度に伸ばしたりしないでください。 おなじみのスローガン「あなたの足で持ち上げて背中ではない」は、ここであなたをうまくサポートするものです。 それは良い体力学の基礎です。
だから、あなたがするたくさんの洗濯物を持っているなら、このアドバイスを確実に守ってください。 そうしないと、ディスクが危険にさらされる可能性があります。 私たちが知っている他の唯一の方法は、洗濯物のバスケットを拾うことです。あなたがおそらく集めたように、これはノー・ノーです。
あなたの基本的な "リフトではなく、あなたの背中ではない"戦略に合わせることができる調整は、洗濯機または乾燥機と同じ高さであることが好ましいテーブルまたは椅子に洗濯バスケットを置くことを含みます。 これはバスケットを埋めるために必要な曲がりを最小限に抑えます。
また、掃除機や散布機と同様に、一方の手でワッシャー、乾燥機、洗濯用バスケットに荷を積み、もう一方の手でアプライアンスの1つを支えて、背中を圧迫します。
食器洗っています
誰もが好きで最も好きではない家事があります。
食器洗い中にけがをしたり痛みを和らげるのを助ける1つの方法は、小さなステップスツールまたはボックスを使用することです。 シンクの下にキャビネットの内側に置き、1フィートの上に置きます。
この戦略は、仙腸関節の問題がある場合、特に痛みのない側の足が箱や便に置かれている場合に特に効果的です。 （言い換えれば、掃除をする場合と同様に、足の配置が痛みや不快感を軽減していることを確認してください。）
この方法で箱や便を使用すると、中核の安定性にも役立ちます。 コアの安定性は、一般的に、けがを防ぎ、腰痛を避ける最良の方法の1つです。 そしてそれはキッチンでも働くことができます。 理由は次のとおりです。
まず、ボックスはシンクのすぐ下にあります。つまり、自分自身をカウンターにしっかりと配置する必要があります。 これにより、活動中の身体の安定性が大幅に向上します。 次に、ボックスや便を使用するには、骨盤と股関節の筋肉を収縮させることになります。
ちなみに、料理をすることは、他の家事と鍵の力学を分かち合います。 心に浮かぶ2つは壁を洗い、アイロンをかけることです。 これらのタスクについては、このセクションのヒントも使用してください。
壁の洗濯とアイロンをかけて、あなたはさらに利点があります。 ほとんどの場合、片手でしか作業できません。 これにより、ボードや壁面にあるもう一方のアームを支え、背中を圧迫するのに役立ちます。
ベッドを整える
ベッドを作るには、屈曲、到達、圧力が必要です。 繰り返しますが、あなたの背骨をすり抜けたり、過度にまっすぐな、または堅い背骨で作業したりしないことが重要です。 バックテンションと位置をモニターし、必要に応じて調整します。
あなたがベッドに座っていると、サポートと位置安定のためにベッドを使用することができます。 次に、一方の腕を使って体重を支え、他方の腕に手を伸ばしながら作業します。 それが痛みの原因となるのでなけれ （仙腸関節がある場合や、片側に重大な影響を及ぼすその他の問題がある場合など）
あなたがベッドの向こう側に手を伸ばしたい場合は、ベッドの表面にある枕の上に1本の膝を支えてください。
掃引とレイク
多くの人が脊髄で掃引して熊手をかける。 しかし、この戦略（またはその欠如）は、あなたの健康に逆効果かもしれません。
あなたの掃除や掻き取りにあなたの背中を過度に関与させる代わりに、あなたの腕と足を使うことを考えてください。 アイデアは、あなたの腕で箒をつかんで引っ張ることです。ほこりが見つかる方向のすべてに入るために捻るのではなく、もう一方の脚の前で足で作業してください。 方向を変える必要があるときは、背もたれを旋回させ、トランクをリラックスさせます。 あなたが太極拳をやったことがあるなら、この動きはおなじみのようです。
または、小さなステップを取ることによってあなたの全身を新しい方向に向けることを検討してください。
どちらの方法でも、背中の脚を少し回したり旋回させたりすることで、トランクや腕の向きを変えることができます。 どちらも優れた戦略です。 どうして？ 同時にねじれと曲がりは、ヘルニア化した椎間板の既知の危険因子です。
ここでは、あなたの新しい方法に追加することができるいくつかの調整があります。
- あなたの前に約1〜2フィートの掃引やすくい取りをして、過度の疲れや緊張を避けます。
- あなたの背骨を1つの長くて柔軟性のある壊れないラインにしておきます。 言い換えれば、頭部、肩、胸郭、骨盤、膝および足は常に同じ方向を向くべきであり、すべて互いに垂直に釣り合わなければならない。 （上で説明したように、これはたぶん背もたれを旋回させるか、小さなステップを踏んで体全体を動かすことによって方向を変える必要があることを意味します）。
- 人間工学的に設計されたほうきやレーキを考えてみましょう。 これはおそらくあなたの背骨の曲がりを避けるために幹に曲がっているものでしょう。
良い体力を持つハウスキーピングはシステムです
それについて考えてみると、ハウスキーピング作業のための人間工学的なヒントの大半は、同じアイデアを中心にしています。背骨を中立にし、可能な限りねじれないようにし、コアサポートを見つけて開発し、
そして、あなたが園を愛するなら、良い体力学システムはその仕事のためにもうまくいきます。
>出典：
>ヘッジ、M.、バックペインブック。 ピーチツリーの出版社。 アトランタ、ジョージア州。 2005。