あなたがハムストリングのひずみや涙がある場合（その用語は互換的に使用できます）、 理学療法士の熟練したサービスから、完全に回復するのに役立ちます。 あなたのPTは痛みを治療し、正常な運動範囲（ROM） 、強さ、および全体的な機能的移動性を回復するのに役立つ練習を処方することができます。
ハムストリングひずみの症状
ハムストリングの緊張の症状を理解することで、適切な治療を適切なタイミングで行うことができます。
ハムストリングひずみの典型的な症状には、
- 太ももの後ろ、膝の後ろ、筋肉の腹の中、またはお尻の近くの痛み
- 痛みのない膝を完全に矯正するのが難しい
- 大きな階段を歩いたり、すぐに歩くのが難しくなったり、階段を登って痛い。
- ランニングの難しさと痛み
あなたが感じる痛みは、軽度から重度の範囲であり、症状の正確な位置は人によって異なります。 ハムストリングの緊張があると思われる場合は、すぐに適切な治療を開始する必要があります。
破れたひもの原因
ハムストリングの緊張の症状は、通常、スポーツに参加しながら走ったり、切ったりすることで起こる速い動きの結果として突然起こることがあります。 場合によっては、椅子から立ち上がったり、歩いたり走ったりしている間に、間違った方向に動かすだけで、ハムストリングに苦しむことがあります。
ひずみがあるときには、あなたのハムストリング筋で何が起こっていますか？
筋肉または筋肉 - 腱界面は、実際には涙に苦しんでいる。 あなたの筋肉を構成するコラーゲン繊維が引き離され、組織に出血することがあります。 あなたの体はすぐに炎症プロセスを使用して "修復モード"に入ります 。 このプロセスには以下が含まれます。
- 傷害部位に出血して細胞を取り込み、その領域をきれいにし、健康なコラーゲンになる。
- ある日健康な筋肉と腱組織になる瘢痕組織ブリッジの形成。
- そのコラーゲン組織を改造して正常な、健康なハムストリング筋肉組織にする。
適切なタイミングで適切な作業を行うことで、ハムストリングを適切に動かして機能させることで、修復作業を手助けすることができます。
回復のための第一歩
ハムストリングが裂けていると思われる場合は、回復の道を歩むためにいくつかの初期段階を取る必要があります。 これらには、
- 慌てないでください。 ハムストリング系統は、痛みはあるものの、典型的には危険ではない。
- 医師に診て、正確な診断を受けるようにしてください。
- あなたの理学療法士を訪問して痛みの治療を始め、あなたの正常な可動性を回復させる作業を開始してください。
- 痛みを引き起こす可能性のある活動を悪化させたり、ハムストリングの正常な組織治癒を妨げることは避けてください。
適切なことを適切なタイミングで開始することで、安全に移動を取り戻し、通常の活動に戻ることができます。
あなたのハングストリングはどれくらい重いですか？
だから、あなた（そしてあなたのPTや医者）は、あなたのハムストリングの緊張がどれほど深刻であるかを知っていますか？ あなたのハムストリングの涙の重症度を分類する方法はありますか？ がある。
ハムストリング系統およびすべての筋肉系統および涙は、3段系で等級分けされる。
3つの等級の筋肉系統が含まれる：
- グレードI：筋繊維は単純に過剰伸長され、組織の顕微鏡的裂傷が存在し得る。 典型的には、グレードIの筋肉系統の外的徴候はない。 痛みと限られた移動性が存在する。
- グレードII：ハムストリング筋の部分的な引き裂き。適度な腫脹および挫傷がある。
- グレードIII。 重度の痛みと可動性の喪失、太ももの後ろの腫れと挫傷を伴う、筋肉組織の完全な厚さの裂傷。
あなたの医師はあなたの状態を検査し、MRIのような特別な検査を注文して、あなたのハムストリングの緊張の完全な重症度を判断するかもしれません。
時々、あなたのハムストリングの徴候および症状が容易に診断を明らかにする可能性があるので、診断検査は命じられない。
ハムストリングひずみの物理療法評価
あなたのハムストリングの緊張の治療のために最初にPTに行くとき、彼はあなたの状態に関する情報を収集し、最良の治療法を決定するために最初の評価を行います。 ハムストリングひずみのためのPT評価の構成要素は、
- あなたの怪我と健康の歴史についての議論。 PTがあなたの怪我がどのように発生したか、症状がどのように行動して変化しているかについて話し合う あなたのセラピストは、治療を提供しない理由があるかどうか、またはあなたの状態が貴方の医者または整形外科医によってより詳細な検査を必要とする可能性があるかどうかを判断するために、あなたの健康歴を議論するでしょう。
- 触診 。 あなたのセラピストは、ハムストリングの筋肉と周囲の組織を触診したり、触診したりすることがあります。
- ROMの測定と柔軟性。 あなたの理学療法士はあなたの股関節と膝のROMを測定します。 ハムストリングの歪みは、通常、これらの関節周囲の運動量および柔軟性を制限する。
- 強度測定 。 あなたのPTは、あなたのハムストリングと周囲の筋肉の強さを測定します。
- 機能的な移動度の測定および観察。 あなたの理学療法士は、あなたのハムストリングの痛みがあなたの正常な活動をどのように制限するかをチェックします。 あなたの状態の重症度に応じて、歩いたり、走ったり、階段を登ったり、ジャンプしたりするのを見るでしょう。
- バランス。 あなたのPTは、あなたのハムストリングの負傷のために損なわれる可能性のあるバランスと固有感覚を測定するために、特定のテストを使用することがあります。
あなたの理学療法士は、評価の結果を使用して、あなたのハムストリングリハビリの治療計画を作成します。
ハムストリングひずみのPT処理
あなたのハムストリングの特定の治療計画を開発するためにあなたのPTが働いた後、彼または彼女は治療を開始します。 ハムストリングの緊張のためのPTの主な目標には、正常な柔軟性とROMの回復、正常な強さの回復、痛みと腫れの制御、最適な機能への復帰支援などがあります。
PTがあなたのハムストリングの緊張のために使用することを選ぶかもしれない多くの異なる治療法およびモダリティがあります。 これらには、
- 超音波 。 超音波は、あなたのハムストリングの傷ついた組織の周りの循環と拡張性を改善するのに役立つ深い加熱治療です。 筋骨格系の治療用超音波を使用すると、かつて信じられていたメリットが得られない可能性があります 。
- マッサージ。 傷ついた組織をマッサージすることは、瘢痕組織の移動性を改善するのに役立ちます。
- 電気刺激 。 あなたのハムストリングリハビリの間に異なる目標を達成するために、電気刺激が使用されてもよい。 あなたのPTは、痛みをコントロールしたり、腫れを軽減したり、ハムストリングの筋肉が収縮する様子を改善するためにe-stimを使用するかもしれません。
- キネシオロジーテーピング 。 いくつかの理学療法士は、運動療法のテーピング技術を使用して、ハムストリングの筋肉機能を改善しています。 キネシオロジーテーピングは、ハムストリング筋肉の周りの腫れや挫傷を軽減するためにも使用できます。 Kテープの使用に関する研究は限られていますので、セラピストとこのモダリティの使用について話し合ってください。
- 歩行訓練 重度のハムストリングの緊張の後、物事が治癒している間に松葉杖で歩く必要があります。 あなたのPTは適切に歩く方法と、補助器具の使用から正常に歩くまでの進め方を教えてください。
- 氷 。 怪我の急性期には、腫れを抑えたり、感じている痛みを軽減するために氷を使用することがあります。
- 熱。 あなたの理学療法士は、ハムストリングの筋肉をリラックスさせ、ストレッチする前に組織の伸展性を改善するために、 湿ったヒートパックを使用することがあります。
セラピストがあなたに提供できる最も重要な治療は治療的な運動です。 あなたのPTは、あなたがクリニックで行うべき特定の練習を処方します。また、家庭の運動プログラムは、あなたが定期的に行うために処方されるでしょう。 これは、あなたのハムストリングリハビリのコントロールを取るのに役立ち、あなたのケアで運転席にあなたを置きます。
ハムストリングの緊張のための練習には以下が含まれます：
- ハムストリングが伸びる。 静的および動的なハムストリングストレッチングエクササイズは、ハムストリングの機能を改善するのに役立ちます。 傷ついた筋肉は、治癒している間に瘢痕組織を形成し、この組織を改造する最良の方法の1つは、伸張することによって生じる運動であることを忘れないでください。 ストレッチをしている間は、緊張を感じるか、けがの部位を引っ張るべきですが、ストレッチを止めて数分以内にベースラインの感覚に戻るはずです。
- 下肢強化練習 。 ハムストリングひずみの後、あなたのPTは、あなたのハムストリングと周囲の筋肉の強化練習を処方するかもしれません。 練習は遅く始まり、痛みを伴わないでください。 あなたの怪我が治癒するにつれて、より激しい強化練習に進むことができます。
- ヒップとコアの強化演習。 研究は、腰と筋肉を強く保つことが、ハムストリングの緊張の後に正常な活動に戻る有効な方法であることを示しています。 高度な股関節強化と動的腹部強化は、ハムストリングリハビリ中に処方されることがあります。
- ホッピングやジャンプを含む敏捷訓練。 リハビリが進むにつれて、あなたのPTは、ホッピングやジャンプなど、より高度な機敏性訓練に携わっているかもしれません。 ジャンプして適切に着陸することを学ぶことで、スポーツに積極的に参加することで膝の痛み（および他の下肢の関節や筋肉）を怪我から守ることができます。
- バランスと固有感覚訓練。 適切なバランスと下肢の意識を維持するために働くことは、あなたのハムストリングリハビリの一環です。 これは、あなたの筋肉が適切に働いていることを確実にして、歩行、走行、およびジャンプ中に、腰、膝、および足首を正しい位置に保つことができます。
あなたのPTは、あなたが行う各運動の根拠をあなたに説明し、あなたが正しく運動していることを確認する必要があります。 あなたの練習に関する痛みや質問がある場合は、理学療法士に相談してください。
どのくらい時間がかかりますか？
ハムストリング（Hamstring）系統は、これらの不機嫌な傷害の1つであり得る。 研究は、典型的なハムストリングの緊張が約40日ほどで良くなることを示しています。 あなたの特定の怪我は、緊張の重症度に応じて、より長くかまたはより短くかかることがあります。
ハムストリングひずみの1つの問題は、適切にリハビリされなければ、再び負傷する可能性があることです。 ハムストリング系統の再発は、通常、損傷の最初の1年以内に起こる。 適切な練習を学ぶためにあなたのPTと働くことは、ひずみの再傷害の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。
ハムストリングひずみの防止
ハムストリング傷害に苦しむ可能性を防ぐか最小限にする方法はありますか？ あるかもしれません。 研究は、良好なハムストリング強度（特に偏心強度）を維持する人々が、ハムストリングを歪ませる可能性が低いことを示している。 偏心力は、筋肉が伸びている間に収縮するときです。 ノルディック偏心ハムストリング運動は、困難ではあるが、エリート選手のハムストリングの罹患率を低下させることが示されている。
シングルレッグホップ運動やドロップジャンプ運動のような敏捷性訓練を行うことは、ハムストリングの緊張を防ぐのにも役立ちます。 飛ぶことができ、走り、高速のスタートとストップをすることは、スポーツに参加している間、ハムストリングが適切に働くように訓練するのに役立ちます。
良好な運動性、膝腱索および周囲の筋肉の筋肉制御、および良好な敏捷性を維持する保護効果があるかもしれない。 再度、あなたのPTと協力して、ハムストリング怪我のリスクを減らすための最良の練習を見つけてください。
ハムストリングのひずみや涙は、正常な仕事やレクリエーション活動に参加できない痛みを伴う怪我です。 ハムストリングの怪我や痛みがある場合は、PTがあなたに合っているかどうかを医師に確認してください。 あなたの理学療法士はあなたの痛みを管理し、あなたの移動性と強さを向上させ、あなたの通常の活動に素早く安全に戻ることができます。
ソース：
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