静かなライフスタイルの否定的な効果
あなたはあまりにも座っています。 いいえ、真剣に。 あなたがこの記事を読んでいるという事実は、インターネット上であなたが望むものを見つけるのに熟練していることを示しているため、コンピュータを頻繁に使用する人である可能性が高いため、座っている可能性が高いです。
数多くの研究で、人々が座っている時間（TVを見たり、仕事をしたり、コンピュータを使い、運転したり、食べている）と心血管疾患のリスクが大幅に上昇している時間が相関しています。
さらに、就寝時間は、 メタボリックシンドローム 、 糖尿病 、肥満、 高血圧 、 トリグリセリドの増加、およびHDL（「良好」）コレステロールの減少および癌との相関が強い。 さらに悪いことに、2015年に出版された大規模なメタアナリシスでは、定期的な運動に参加しても、長時間の座り込みによる悪影響が緩和されないことが示されています。
一部の研究者は、長時間座が喫煙と同等の心血管リスクに影響を与えていると結論づけている。
座っていない方のメリット
定期的な運動はあなたには良いですが、運動していない時間に何をしているのかも重要です。
2015年7月に発表されたオーストラリアの研究では、姿勢および活動データを収集した活動モニタを身に付けた700人の被験者（すなわち、立っている時間と座っている時間）について報告されています。 彼らは、人々が座っていた時間が長くなれば、BMI、グルコースレベル、腰囲、トリグリセリドレベルが高くなり、HDLコレステロール値が低くなることを発見しました。
逆に、長年の人が立っていれば、同じ測定がより好都合でした。
著者らは、この証拠から、立っている（または歩いている）時間までの座る時間の「再配分」が心血管疾患の危険因子を大幅に減少させることを示唆している。
過去数年間にわたる多くの調査でも同様の結果が得られているため、世界中のさまざまな専門機関が、私たちが座って過ごす時間を最小限に抑え、歩き回ったり歩いたりする時間を最大限にすることを重視してガイドラインを更新しています。
なぜ座っていないのですか？
どうして座っているのが悪いの？ 確かに、座っている（または横たわっている）と、心臓血管系のストレスが軽減され、心臓や血管が「リラックス」することができます（これがベッドレストがいくつかの病状から回復するのに役立ちます）。心臓や循環器系をより困難に働かせ、単に正常な血圧を維持することができます。 従って、長期間座ることに関連する心血管系作業のベースラインレベルの低下は、相対的な心臓の脱調節を生じさせる可能性がある。 一方、より多くの時間を費やすことは、心血管系および筋肉系の改善をもたらす。 これはすべて意味があります。
一方、今日までに収集されたデータは、実際には座った状態と心血管リスクとの関連性を示しており、明確な因果関係を示さない。 さらに、いくつかの例外を除き、今日までに利用可能な研究は、自己報告された情報、および他の非客観的なタイプのデータ収集に依存している。 そのようなデータから確固たる結論を下すことは困難です。
すべての人の意識が高まり、ウェアラブルセンサーからの客観的データを使用して、姿勢、活動、および結果との関係をプロスペクティブに評価する研究が進められており、さらに重要なことに、心血管のアウトカムは、比。
数年以内に我々は確かに知っておくべきです。
ボトムライン
心血管疾患につながることはまだ証明できませんが、座って長時間座るのを避けるべき理由があります。 第1に、今日まで入手可能なデータは、決定的ではないが、研究から研究まで非常に一貫しているように見える。 医療専門家が活動ガイドラインを変更する原因となったのは確かに魅力的です。 第二に、座っている時間を立っている時間に変えることによって失うものはない。 私たちが行うことは非常に安全で簡単なことです。 第三に、少なくとも座っていることによって、より多くのカロリーを燃やすことになります。
だからあなたの座っている時間を減らし、その時間を立ったり歩いたりすることに再配分することは理にかなっています。
たとえあなたが常設のデスクを買う余裕がないとしても、電話や昼食を食べたり、散歩中にゲームの一部を聴きながら歩いたり、歩いたり、車を遠くに駐車したりすることができます。 アクティビティモニターを使用して1日のステップゴールを設定することも、定期的に周りを回るように促すのに役立ちます。
そして、データが最終的に座っている危険性に関して決定的になる時までに、あなたは非常に良いスタートを切ったでしょう。
ソース：
Biswas A、Oh P、Faulkner G、et al。 大人の病気の発生率、死亡率、入院リスクに関する座り込み時間とその関連：系統的レビューとメタ分析。 アンIntern Med 。 2015年
Healy GN、Winkler EA、Owen N、et al。 座位時間を立位または踏み台に置き換える：心代謝リスク因子との関連。 Eur Heart J。 2015年
Lopez-Jimenez F.より健康的な生活のために立つ - 文字通り。 Eur Heart J。 2015年