あなたの概日リズムの混乱は、結果をもたらす可能性があります
私たちは皆、私たちの人生のどこかでそれをやっています。通常の睡眠量をいくつかの別々の期間に分けました。 例えば、あなたは夕方にソファで数時間眠りに落ち、夜遅くまでニュースを見るために目を覚まし、残りの夜は寝る。 しかし、毎晩このように眠るか、毎晩何をするか？ どのようにこれらの分割睡眠期間はあなたの睡眠の質に影響を与えますか？
この習慣を抑止するのに十分な重要な結果があるかもしれません。
短期間で眠ると自然のリズムが乱れる
あなたが不十分な量、不十分な量のいずれかの不十分な休息に苦しむ場合、 過度の昼間の眠気を経験する可能性があります。 この眠気は、ほとんどいつでもあなたが眠ることができます。 一晩に一度の睡眠期間で寝るのではなく、短期間で眠ることができます。 これは、自然の概日リズムに影響し、正常な睡眠サイクルを中断する。
私たちが目を覚ましている時間が長くなると、睡眠の欲求が増します これは私たちの恒常性睡眠駆動と呼ばれています。 徐々に蓄積していくこの睡眠の要望は、私たちが目を覚ます時間が長くなる。 私たちはこれを数時間（数日）耐えることができますが、最終的には睡眠の欲望が私たちを圧倒し、眠りにつきます。 これは、神経細胞間のシグナルとして機能する脳内の化学物質である神経伝達物質の蓄積によるものです。
睡眠への欲求に寄与する第二の要素は概日リズムです。 昼間は目を覚まし、夜は眠っている生き物として、概日リズムがこの睡眠パターンを補強します。 ラットのような夜間の動物では、逆のパターンが見られる。 体内の様々なホルモンは概日パターンに従う。
例えば、 メラトニンは一晩中ピークに達する。 別のホルモンであるコルチゾールは、朝起きるのに重要な役割を果たします。
これらの2つのプロセスは、一晩中の眠気と強い欲求の増加を促すために一緒になります。 しかし、私たちの行動は、これらの自然の傾向を混乱させる可能性があります。
行動と睡眠の断片化の役割
私たちの体は夜通し眠りたいと思っていますが、必ずしもこれらのパターンに従うとは限りません。 理想的には、一晩の統合期間中に寝ることができ、通常は約8時間続きます。 しかし、現代生活は気晴らしと混乱の原因となります。
昼寝は一般的な出来事であり、特に正午の休息に適したライフスタイルの場合にそうです。 短い睡眠は、あなたの恒常性の睡眠駆動を特に破壊することはないかもしれませんが、数時間続く眠りは、後で眠る能力を実際に低下させる可能性があります。 後で夕方に寝ると、あなたは眠りにくく、 不眠症に苦しむかもしれません。
睡眠が夕方にあなたを圧倒し始めると、あなたは眠りに出たり寝たりすることがあります。 これは、あなたがテレビに眠っている場合に特に当てはまるかもしれません。 持続的な刺激は、通常は睡眠に移行する能力を崩すことがあります。 さらに、あなたが目を覚ましてショーを見続けると、あなたの睡眠は大きく分断されます。
あなたの睡眠環境には混乱の可能性のある刺激が含まれてはいけません。テレビ、コンピュータ、その他の注意散漫を取り除くと、睡眠を良くするのに役立ちます。
シフト作業に雇われている人のために、一晩中目を覚ましておき、昼間は寝なければならないので、あなたの概日リズムは無視されるかもしれません。 あなたの睡眠の質は著しく損なわれる可能性があり、他の健康への影響を被る可能性があります。
睡眠の断片化の結果は何ですか？
睡眠を昼と夜に散在する期間、特に慢性的に分割することは、有意な認知効果を有する可能性がある。
これは、部分的に自然の睡眠アーキテクチャの故障によるものかもしれません。
睡眠アーキテクチャは、標準的な睡眠期間中に生じる睡眠段階の自然パターンの記述である。 それは催眠術によって表され、 睡眠ポリグラフと呼ばれる睡眠研究で評価することができる。 私たちが年を取るにつれて変化しますが、ほとんどの大人は、定期的な間隔でさまざまな睡眠段階を繰り返します。 これが中断された場合 - 睡眠時無呼吸のような睡眠障害または分割された期間での睡眠のような行動の選択のいずれかにより - 明確な効果があります。
睡眠の断片化の重要な結果の1つは、結果として生じる睡眠不足である。 これは、睡眠の中に入ったり出たりすることによって起こり、深く回復する睡眠の時間を短縮します。 総睡眠の量もまた最適ではない可能性がある。
あなたの睡眠を慢性的に制限するかのように、あなたの睡眠を夜間と昼間の昼寝の間で分割することは、あなたの気分、集中力、および認知能力に同じ影響を及ぼすようです。 夜の覚醒は、うっかりされていない睡眠は単に回復していないため、これらの赤字を促進する。
したがって、あなたが昼と夜の間に睡眠を分けている選択肢を見つけた場合は、 より良い睡眠習慣で あなたの睡眠を整え、あなたの残りを改善するためのガイドラインに従うことができます。
ソース：
Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 Elsevier 、第5版、502~503頁。
Mollicone、DJ et al 。 "神経行動能力の応答面マッピング：宇宙操作の分割睡眠スケジュールの実行可能性のテスト" Acta Astronautica 2008; 63（7）：833-840。