線維筋痛を伴う日々の生活は確かに挑戦になるかもしれません。 毎日慢性疼痛で暮らさなければならないだけでなく、睡眠障害や過敏性腸症候群（IBS）などの線維筋痛に関連する他の症状に対処しなければならないことがよくあります。
他の慢性疼痛状態と同様に、毎日の痛みに対処する方法があります。例えば、薬を指示通りに服用したり、痛みのジャーナルを保持したり、リラクゼーション戦略を学んだりすることができます。
しかし、慢性線維筋痛症に対処することに特有のいくつかのことがあります。
健康な睡眠パターンを開発する
線維筋痛症の人々はしばしば睡眠に問題があります。 慢性線維筋痛症に伴う疲労にもかかわらず、夜間に眠り込んだり眠ったりするのが難しい場合があります。 一部の医師は線維筋痛患者に対して睡眠補助剤を処方する。 しかし、睡眠薬を服用するのが不快なら、試してみることができるいくつかのことがあります：
- ベッドに着くことで睡眠パターンを作成し、毎日同じ時刻に近く起きましょう。
- 就寝時間の数時間前にテレビのライトとボリュームを下げて、睡眠の気分を設定します。
- 午後と夕方にカフェインとニコチンの消費量を制限する。
- 日中は昼寝を避けてください。
- 就寝前にリラックスバスで泳いでください。
- アロマセラピーを試してみてください。 ラベンダーとカモミールの香りが気になる人もいます。
あなたの食事を気にする
より良い食事は 、線維筋痛症候群を患っている人々に役立ちます。 IBSなどの他の関連する状態は、不健康な食事によって悪化する可能性があります。 また、 より栄養価の高い食品を食べることで、慢性的な痛みの状態になることがある体重の問題を避けることができます。
定期的な運動
エクササイズは、 慢性線維筋痛症の人々にとっていくつかの利点があります。 まず、それはより多くの活動に耐えることを助けることができます。つまり、毎日のルーチンは時間の経過とともに疲れにくくなります。 第二に、筋力とスタミナを維持するのに役立ちます。 最後に、エクササイズで体が薬を放出して気分が良くなるようにします。
運動ルーチンを開始することを考えている場合は、必ず医師に相談してください。 また、一気に飛び越えてはいけません。非常に軽いアクティビティから始め、徐々に強度を上げてください。 低速でのトレッドミルや太極拳での歩行などの影響の少ない活動を考えてみましょう。 あなたのスタミナを構築するとき、あなたは水泳やヨガのようなより挑戦的な活動に投げ込むことができます。
その他のヘルプが必要な場合
時々、あなた自身で対処するのは難しいです。 理解している人と話すことは助けになるかもしれません。 オンラインフォーラムやローカルサポートグループが役立ちます。 うつ病は慢性線維筋痛症の人々にはかなり一般的なので、セラピストを訪れることも有益です。 あなたは、以下のいくつかまたはすべてを定期的に経験する場合、うつ病になる可能性があります：
- 絶望感や絶望感
- 睡眠障害
- 緊張関係
- 仕事や学校での集中が難しい
- 異常な体重増加または損失
あなたの線維筋痛の痛みの結果としてうつ病になるかもしれないと思えば、医師に相談してください。 一緒に、より速く感じる計画を作成することができます。
ソース：
リウマチ学のアメリカ大学。 線維筋痛症。
関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所。 線維筋痛症：線維筋痛症に関する質問と回答。