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局所疼痛緩和線維筋痛症 （FMS）と慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）には、煩わしいから衰弱するまでの数十種類の症状があります。 治療レジメンは、一般的に最悪のものを対象としていますが、これまでのところ、症状をすべて緩和する治療法はありません。
治療が中止されると、自己管理が引き継がれます。 これらの残された症状を管理するためのシンプルで低コストのオプションがたくさんあります。
多くの痛みを和らげた擦り傷やパッチが市場に出ており、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。 一般的なものにはCapzacin（カプサイシン）、 Tiger Balm （樟脳とメントール）、Aspercreme（サルチル酸トロールアミン）、BioFreeze（メントールUSP）、SalonPasパッチ（カンフル、メントールとサリチル酸メチル）があります。
これらの製品のうち、カプサイシンのみが研究におけるFMSの優しさに対して有効であることが示されている。 しかし、証拠は予備的であり、より多くの作業を行う必要があります。 それでも、FMSを持つ多くの人々がこれらの製品で誓っています。 多くの人が関節炎治療薬として長い歴史を持っています。
彼らはあなたがそれらを置く場所でのみ働くので、こすりとパッチは、FMSとME / CFSの両方に存在することができる限局性の痛みに最もよく使用されます。 彼らはあなたの体の周りをランダムに動くFMSの痛みを助けるとは思わない。
しかしカプサイシンは皆にとって良い選択ではないかもしれません。 それはあなたの体のすべての上にそれを捨てる前に、この薬について学ぶために支払う。
どんな製品を選んでも、奇跡を期待せず、常に指示どおりに使用してください。 あまりにも多くのものを使用するか、または領域を包むことは危険であり、致命的な過量につながることさえあります。 敏感肌の方は、少量で反応を確認することをお勧めします。
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熱熱は、しばしば寒くて、苦労している人のために、きつい筋肉を弛緩させるための素晴らしい選択肢です。
多くの暖房製品があります：
- 暖房パッド（ベッドで使用する場合は自動的に電源を切るようにしてください）
- お湯ボトル
- 米袋（ソフトバッグ内の米、電子レンジで加熱）
- 電気毛布またはマットレスパッド
- 温かい靴下またはスリッパ
温浴は、FMSとME / CFSを持つ多くの人にとって好評です。
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冷却製品FMSとME / CFSの温度感度には過熱傾向があり、冷却に問題があります。
再び、バスタブは、涼しいお風呂で、または足を浸してお手伝いします。
しかし、多くの冷却製品も市場に出回っており、それらは浴槽よりもはるかにポータブルです。
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エプソム塩これはあなたのおばあちゃんが使っていたもののように聞こえるかもしれませんが、FMS、ME / CFS、およびその他の慢性疼痛状態の人々の多くは依然としてエプソム塩を使用しています。 それは通常浴に加えられますが、ローションなどの他の製品でも塩を見つけることができます。
エプソム塩は研究者から多くの注目を受けていない伝統的な民間療法です。 エプソムの塩にはマグネシウムが含まれているため、血液中のマグネシウム濃度が上昇すると推測され、マグネシウムは筋肉症状を緩和するのに役立つと考えられています（主に痙攣）。 ある研究はエプソム塩についてのこの信念を支持している。
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深呼吸あまりにも単純すぎるかもしれませんが、深く呼吸することで、これらの病気に付随する不安を和らげることができます。
多くの人々があなたの自律神経系（ANS）で「戦闘または飛行」の反応を引き起こすことができる、短い、浅い呼吸を取る。 意識的にあなたの呼吸を遅くすると、ANSに逆効果があり、あなたの体と心がリラックスできるようになります。
これらの状態のために最近多くの注目を集めてきたマインドフルネスは 、深呼吸だけでなく、あなたを助けるかもしれない他のプラクティスを伴います。
あなたの肩は、あなたが深呼吸をするときに上に動くべきではありません。 代わりに、それを下に、あなたの肋骨の下に向けて、ゆっくりと呼吸してください。 このテクニックを使用して、気分が悪くなったときに体を落ち着かせることができます。また、他の時にもそれを練習することができます。 方法は次のとおりです。
- ピラティスエキスパートマーゲライトオグレで深く呼吸することを学ぶ
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マッサージ装置さまざまなマッサージ器具が市場に出ており、その中には数ドルの費用しかかかりません。 彼らはあなたがきつい筋肉を和らげるのを助けるかもしれません。
ただし、FMS患者の注意事項：軽い接触（ 異痛 ）の痛みがある場合、これらの器具は実際に痛みを増す可能性があります。 振動も気になるかもしれませんので、慎重に選んでください。
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右の寝具＆枕柔らかいシートは異痛症の人のための必要性であり、あなたはまたあなたがそれらの上に横たわったときに多くの痛みを引き起こすことができるしわを避けたいです。 この問題が発生した場合は、物事を緊張させずに平坦に保つために、クリップ留めのシートステーを見つけることができます。 シートサスペンダーやシートガーターとも呼ばれます。
午前の痛みは私たちの共通の症状ですが、あなたはそれを正しい枕または枕で和らげることができます。 さまざまな厚さ、体の枕などを試して、あなたに最適なものを見てください。
より良い寝具や新しいベッドに投資する必要があると感じたら、下記をご覧ください：
ソース：
De silva V、et。 al。 リウマチ学（オックスフォード）。 2010 Jun; 49（6）：1063-8。 線維筋痛の管理における補完的および代替的薬剤の有効性に関する証拠：系統的レビュー。