多くのIBS患者のように、あなたはおそらくあなたの体にかなり裏切られているように感じます。 あなたは怒っていて、あなたがしたいことをやり遂げるのを妨げています。 なぜあなたはその時代にそんなに病気になったのか、あなたは困惑しています。 これらの感情はかなり正常ですが、あなたの体はそれほど症状があることを許すことを学ぶことが重要です。 あなたの体は、自分が見つけた様々な状況にちょうど反応しています。
それは病気の友人のようにあなたの体を扱うために開始します。 あなたが病気だったら、あなたが愛した人を助けるためにできることは何でもするでしょう。 あなた自身の身体と同じことをしてください。 あなたの体と戦いをやめ、それをやめようとはやめてください。 それが必要なものに耳を傾け、それを世話するために必要なことをしてください。 あなたの症状についてのあなたの恥を克服し、より現実的なアプローチを取ろうと努めます 。 あなたが4歳のときに "バスルームに入る"必要がある人は、少し面倒かもしれませんが、行う必要があることをやるだけです。 友人が病気のために最後の1時間でエンゲージメントをキャンセルした場合、あなたは懸念と願望を表明します。 あなたはその種のケアと思いやりに値するものです。 あなた自身にそれを与えてください！
あなた自身を最初に置くことを学ぶ
はい、私たちは皆、忙しい人生と多くの責任を持っています。 あまりにもしばしば、自分自身を世話することが優先事項になりません。 しかし、それのように、あなたは病気です。 あなたの人生を並べ替える必要がありますので、あなたの健康と身体を世話することがリストの先頭に移動します。 これを罪悪感なしにすることを学ぶことは難しいことです。
私たちの体は、この世界の要求に対処するために与えられたツールキットです。 どのような仕事と同様に、ツールの品質は最終製品の品質を反映します。 まず自分たちの世話をすることで、他の人の世話をする能力が強化されます。 はい、IBSは気が散っていますが、あなたの健康を改善するためのモチベーターとしてあなたの病気を使ってこの挑戦を回すことができます。
医師と良好な関係を築く
IBSのような慢性疾患では、資格を持ち、 信頼できる医師がガイドとリソースとして役立つことが不可欠です。 患者さんは、医師とのアポイントメントから最大限の利益を得るためにできることを行うことができます：
- あなたの質問や懸念事項を事前に書き留めておいてください。
医師の予定は不安を引き起こす可能性がありますので、あなたが取り組むべき課題のリストを書いて、これを最小限に抑えるようにしてください。 このようにして、何か重要なことを忘れているかもしれないことを心配する必要はありません。 忙しいスケジュールのため、医師は一般的に、あなたにとって重要なものの心臓部に直接行くことができるので、きちんとしたリストを歓迎します。 - 医者は人間だけであることを忘れないでください
あなたの医師はあなたのIBSを治すことはできませんし、あなたの身体に関するすべてを覚えることもできません。 あなたの医者はあなたの治療チームの重要な部分です。 あなたは上司です。あなた自身の健康のさまざまな側面を調整することはあなた次第です。 あなたの医師が言っているか、または推奨していることに同意しない場合、または医師があなたに重大な懸念を持つものを見落としていると感じる場合は、話すこともあなたの仕事です。 医師の専門知識を認識して尊重し、貴重な情報源と見なします。
健康な食事の習慣を確立する
IBSと食べ物との複雑な関係のために、これは険しい道であるかもしれませんが、旅行に値するものです。 症状は、特定の食品（または単に食べるだけの行動）がすぐに恐怖になるようなものになるほど、心的なものになります。 したがって、栄養学的に健全な方法で食べることを学ぶことは非常に難しいことです。 これは生涯にわたるプロセスであることを忘れないでください。 一般的なガイドラインは次のとおりです。
- 大量の重い食事や脂肪含量の高い食品は避けてください。
重い食事や脂肪が多い食品は、結腸の収縮を刺激する反射である胃腸反射に関与するホルモンを刺激することができ、したがって、より強く、おそらくより痛みを伴う腹部痙攣を経験することがあります。 - 食事を定期的に食べる。
IBS患者はしばしば、症状を軽減すると信じて食事をスキップするよう誘惑される。 しかし、目標は規則性であることを忘れないでください！ 予測可能なスケジュールでより小さく、より頻繁な食事を食べることによって、あなたのシステムが安定した方法で動作することを学ぶのを助けることにあなたの役割を果たす。 - 繊維をゆっくりと増加させる。
IBSの治療法としての繊維の影響に関する研究は混在していますが、さまざまな種類の繊維をゆっくりと実験することで、繊維の多くの健康上の利点を体験することができます。 一般的なガイドラインとして、あなたの支配的な症状が便秘の場合は、主な症状が下痢で不溶性の繊維であれば可溶性繊維を増やすことを目指してください。 - あなたの症状が静かなときに新しい食品を紹介してください。
IBS患者の多くは、いわゆる「安全な」食物を食べています。 最高の栄養価を得るためには様々な食べ物を食べることが重要であるため、症状が緩和されたときやストレスレベルが低いときに新しい食品を導入する。 - 低FODMAPダイエットを見てください：低FODMAPダイエットは、その有効性のための研究サポートを備えた最初の食事療法アプローチです。 「 低FODMAPダイエットに従う方法 」を参照してください 。
強力なサポートネットワークを構築するための作業
症状の性質上、 IBSは非常に孤立している可能性があります。 他の健康状態と同様に、社会的支援は好ましい治療成果の鍵となる要素です。 したがって、IBSで直面する課題について他の人と話すことが重要です。 他人に理解を促し、支援し、育てるために、あなたのために門戸を開いてください。 一般の人口におけるIBSの発生率が高いため、IBSを有する他の人を見つけることは驚くかもしれません。
確かに、一部の人々は鈍感です。 肯定的で有益な人と時間を過ごし、習得していない人たちに費やす時間を減らしてください。 あなたの地域のIBSサポートグループを探してください。 インターネットはまた、オンラインディスカッションフォーラムを通じて、共通の障害を共有する個人を結束させる祝福となっています。 投稿された情報の正当性を慎重に注意し、自分の症状よりも重症である他の人には巻き込まれないように注意してください。
そこに出てライブ！
あなたのIBSがあなたの人生を動かさないようにしてください。 あなたの計画を立てる！ 覚えておいて、家から出ることはIBS症状を誘発するものではありません。 外出することが症状を引き起こす可能性があることは不安です。 この不安を軽減するためにリラクゼーション戦略を学び、それを使って、もっと「普通の」生活を送るようにしてください。
もはやあなたの身体を借りる贅沢はありませんが、慎重な計画はあなたがIBSであなたの人生をより良く管理するのに役立ちます。 午前中に下痢エピソードを経験したことが分かっている場合は、午後に予定を立ててみてください。 他の人にあなたの特別なニーズについて知らせてください。それはあなたが食べることができるかどうか、またはトイレの休憩に余分な時間を要するかどうかということになります。 利用可能なバスルームがどこにあるのか、どれに近づくことができるかは、どのように落ち着かせるのかという計画を立ててください。
事故は非常にまれであることを忘れないでください。 あなたの体はあなたが浴室に達するまで便に抱かれるように幼い頃に訓練されていましたが、あなたが「ちょうどよい時」にしたように見えても、そうするでしょう。 必要に応じて衛生的なパッドを着用し、赤ちゃんの拭き取り服や衣服の交換など、安全性と快適性の向上感を感じるために必要な場合があります。
IBSは衰退し衰退する傾向があることに留意してください。 今あなたがひどい気分になっているからといって、いつもこのように感じるわけではありません。 だから、あなたの症状が緩和し始めるまで、あなた自身の世話をしてください。 練習や試行錯誤を繰り返すうちに、自分の気分が良くなるのをより良くすることができます。