多くの可能な利点
クレアチンは、あなたの体がアデノシン三リン酸（ATP）の形でエネルギーを生成するために使用する有機酸です。 線維筋痛症と慢性疲労症候群の両方が低レベルのATPを伴うと考えられているので、クレアチンがあなたの治療レジメンの有効な部分であるかどうか疑問に思うのは当然です。
クレアチンは何をしますか？
クレアチンはあなたの体によって産生され、食物源によっても利用できます。
アスリートにとってはしばしばお勧めですが、他の多くの人にも利益をもたらすかもしれません。
私たちはクレアチンについて多くの研究をしていませんが、私たちは常により多くのことを学んでいます。 これまでのところ、研究はクレアチンが次のことを示唆している：
- アスリートのパフォーマンスを向上させる
- 筋肉を強化し、神経筋機能を改善する
- 痩せた筋肉量を増やす
- 血液中のトリグリセリド濃度の低下
- 心臓の健康を改善する
- 癌から何らかの保護を提供する
- パーキンソン病および筋萎縮性側索硬化症（ALS）を含む神経変性疾患を有する人々に何らかの利益を与える
将来、クレアチンについてさらに多くの研究が行われる可能性が高いでしょう。
線維筋痛症および慢性疲労症候群のためのクレアチン
我々は、これらの状態のクレアチンサプリメントに関する多くの研究をしていない。 しかし、我々がしていることはかなり魅力的です。
2013年の関節炎ケア＆リサーチの調査によると、クレアチンサプリメントは線維筋痛症の人々の筋肉機能を改善する可能性があることを示唆しています。
2017年、 BMC神経学の記事では、クレアチンが線維筋痛で調節不全の3つの代謝物質の1つであり、これらの物質の簡単な尿検査が病気を診断する正確な方法を提供できることが報告されています。 （この診断方法は信頼性が高いと結論づける前に、さらに多くの研究が必要ですので、すぐに医師の診察を受けることを期待しないでください）。
この可能性のある発見は将来の診断に非常に重要であるかもしれませんが、この研究はクレアチンサプリメントが状態を改善するかどうかについては何も教えていません。 しかし、それが確立するのにつながることで、より多くの研究者が線維筋痛でクレアチンの役割を果たしてくれる可能性があります。
慢性疲労症候群では、運動能力の改善と関連しているため、クレアチンは一般的にサプリメントとして推奨されています。 慢性疲労症候群の重要な症状は、 運動後の症状において鋭く、しばしば極端に上昇する、 運動後の倦怠感である。 クレアチンレベルを上げることが助けになるという予備的な証拠があります。
栄養学雑誌に掲載された小規模な2016年の研究では、体内でクレアチンを生成するために使用されるグアニジノ酢酸が補給されていました。 研究者は、3ヶ月後には、参加者は筋肉中のクレアチンレベルが有意に上昇しており、体力と有酸素力（最大の運動中にどれくらいの量の酸素を取り込むことができるか）も有意に高かったと述べています。 それは運動の許容度が高いことを示している可能性があります。
さらに、2017年のBiological Psychiatryの研究では、脳内の最も一般的な神経伝達物質の1つであるN-アセチルアスパルチルグルタミン酸に対するクレアチンの比率が低いほど疼痛レベルが高くなることが判明しました。
これは、クレアチンの補給がこの病気の症状を和らげるのに役立つかどうかはわかりませんが、それは道に沿ったより多くの研究につながる可能性のある証拠を提供します。
臨床線量の増加は、線維筋痛症および慢性疲労症候群の両方において、 神経学的成分およびミトコンドリア機能障害の可能性を示唆している。 いくつかの研究では、クレアチンがこれらのタイプの病気のいくつかの特徴、例えば：
クレアチンの投与量
クレアチンサプリメントは、液体、錠剤/カプセル、液体、エネルギーバーのような食用製品など、複数の形で提供されています。
運動大人にとって、運動能力を改善するための典型的な維持用量は、1日当り2グラムのクレアチンである。 他の成人の場合、推奨投与量は典型的に1日当たり3〜5グラムの範囲である。 しかし、研究によれば、1日30グラムまでは一般的に安全であり、短期間および長期間の耐容性が高いことが示されている。
クレアチン補給について医師や薬剤師と話し合って、安全に服用していることを確認し、摂取している他の薬やサプリメントとネガティブに作用するかどうかを確認してください。
あなたの食事のクレアチン
赤身肉と魚には少量のクレアチンが含まれていますが、料理はその一部を破壊します。 炭水化物とクレアチンの筋肉を摂取すると、筋肉に使用できる量が増えます。
クレアチンの推奨される供給源は次のとおりです。
- 赤身肉
- ニシン
- サーモン
- ツナ
クレアチンの副作用
私たちの体の正常な部分であるものを含む天然物質でさえ、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 それは、ほとんどのサプリメントとともにクレアチンにも当てはまります。
クレアチンの副作用としては、
- 筋肉痙攣または系統
- 体重の増加
- 食欲減少
- 胃のけいれん、吐き気、下痢
- めまい
- 高血圧
- 肝機能障害
- 腎臓損傷
高血圧、肝臓病、腎臓病の場合は、クレアチンサプリメントを飲むべきではありません。
クレアチンは、腎臓に影響を及ぼす薬剤やサプリメントと併用すると、腎障害のリスクを高めることができます。
- Aleve（ナプロキセンナトリウム）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID） 、およびMotrinおよびAdvilなどのイブプロフェン含有医薬品
- 酸逆流に一般的に使用されるTagamet（シメチジン）
- プロベネシド
- 利尿薬（水薬）
からの言葉
栄養補助食品は一度に1回、できるだけ少ない用量で徐々に推奨量まで摂取してください。 副作用を監視し、疑問や懸念がある場合は必ず医師に相談してください。
>出典：
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