便秘、下痢、または両方があるかどうか、何が最善であるかを知る
過敏性腸症候群（ IBS ）と診断された場合、 どのように食べるかに注意を払うことは、あなたが食べるものと同じくらい重要なことです。 これは、IBSは複雑な障害であり、人によって異なる症状が現れることがあり、同じ人では日々変化する可能性があるからです。
IBSは管理するのが難しいかもしれませんが、可能な限り最良の状態をコントロールする手段を講じることができます。
続く簡単なガイドラインは、あなたの症状に基づいてダイエットやライフスタイルにアプローチするための有益な方法を強調しています。
あなたがいるときにIBSを食べる方法...
下痢
患者からのIBSについての専門家の最も重要な質問の1つは、「 下痢があるときに私は何を食べるべきですか」です。下痢を助ける特定の食品がいくつかありますが、激しくならないように食べることも重要です腸の収縮の強さ。 そうするためには、1日を通して頻繁に小規模で低脂肪の食事を食べること。 これは、あなたが日常を保つために、仕事や学校に軽食を持って来る必要があるかもしれません。 あなたが快適であると感じたら、監督者または教師にIBSを持っていることを説明し、定期的に食事をすることであなたの状態を管理するのに役立ちます。 あなたは詳細に入る必要はありません。
便秘
便秘のために食べる方法に近づくときに心に留めておくべき重要なことは、あなたが下痢に対して推奨されるものの反対をしたいということです。
したがって、あなたは腸の収縮を促す方法で食べたいです。 これを達成する最も簡単な方法は、午前中に大きな朝食を食べることです。そのため、体の自然なリズムで腸の動きを促します。 また、便秘を和らげるためにデザインされたハーブティーを試すこともできます。
ガスとブロッティング
ガスの徴候や鼓脹を軽減するために、あなたの食べ物がシステム内のガスの量を最小限に抑えていることを確認する必要があります。 これを行う最も簡単な方法は、特定の食品がどれくらいガスを生産するかを検討することです。 この背後にある科学はそれほど複雑ではありません。 ガス生産食品は、 特定の糖および/または可溶性繊維を含むものである 。 これらの食物の非消化部分と腸内細菌との間の相互作用は、ガスの産生をもたらす。 症状のないことが特に重要な日に、これらの食品の摂取を最小限に抑えることができます。
便秘と同様に、いくつかのハーブティーはガスや鼓腸を減らすように設計されています。 また、ガムを噛んだり、ハードキャンディーを吸ったりしないように注意してください。どちらも、空気を飲み込んで体内に多くのガスを作り出します。
腹痛
あなたが腹痛を持っているときに食べる方法のガイドラインは、下痢とガス/膨満感のためのものと重なります。 より強い腸の収縮を促すものは何もしたくないので、小さくて軽い食事を意味します。 腹痛と腹部膨満との間には関係があることがあるので、痛みがより激しい日には、 気分が悪いガスのような食べ物を避けてください。
ソース：
Agrawal、A.、et.al. "過敏性腸症候群における鼓脹と膨張：内臓感覚の役割" Gastroenterology 2008 134：1882-1889。