健康な食事で喜びを見つける方法を学ぶ
糖尿病の教育と管理の最も重要な要素の1つは、あなたが食べるものです。 健康的な食事は、 血糖値の目標を達成し 、 体重を減らし 、糖尿病の合併症を予防するのに役立ちます。 最高のダイエット計画は、人の好き嫌い、文化、スケジュール、そして最も重要なことに、全体的な健康を改善するために個性化されたものです。
それは簡単に聞こえるが、しばしばそうではない。 ダイエットを変更するには追加の計画が必要です。 しばしば、定食計画に従えば、あなたはジャンプを始めることができますが、特定の食物群を排除する厳重な食生活や食べることの楽しみが短命になり、古い食習慣に戻ってしまうことがあります。 代わりに、一貫性を持ち、新しい食べ方を採用することは、あなたの人生を変えることができます。 あなたが実際にそれを楽しむならば、あなたは計画に固執する可能性がより高いです。
米国糖尿病協会は、栄養療法のために以下の目標を推奨しています。
- 食品の選択についての積極的なイメージを作成し、科学的証拠によって支持される場合にのみ食物の選択を制限することによって、食べることの喜びを維持する
- 個々の多量栄養素、微量栄養素、または単一の食品に焦点を当てるのではなく、日々の食事計画に実用的なツールを使用する
あなたの食習慣を変えることは不可能であるように聞こえるかもしれませんが、それでも食べることは楽しいですが、これを行う方法はあります。
実際、健康食品は美味しいです。 あなたが健康的に食事をするルーチンに入っているとき、それは習慣であり、簡単な食事の流行ではなく新しい生活の方法になります。 開始方法は次のとおりです。
食事の計画と準備における喜びを見つける：
あなたの人生で食事を一度も作ったことがないならば、あなたは一晩中熟練したシェフになれず、あなたはそれをやることを愛していないかもしれません。
楽しくなるためには、基礎から始め、簡単な食材を一緒に入れる方法を学びます。 あなたの冷蔵庫を整理して、あなたが働いていることのアイデアがあるようにしてください - 整理されると食事計画に役立ちます。 そして、あなたが自宅で準備したものを、特に栄養価が高くて美味しいものを食べることよりも優れたものはありません。 これを始めよう：
- 糖尿病で健康を育むための10の要点
- あなたが常にあなたの家にあるべきトップ10の食品
- あなたの厄介な冷蔵庫と冷凍庫であなたが健康を食べるのを防ぐのですか？
- 糖尿病で健康を守るための6つのダイエットリソース
可能な計画の前に：
あなたの食事を計画して食べることに熱心になるようにしてください。 あなたが仕事の昼食に行くことを知っている場合は、手前のメニューを見て、あなたが到着する前に何を注文するかを知ってください。 または、忙しい一日を過ごしていることが分かっている場合は、前夜にお菓子をパックしてください。 あなたが健康的な選択肢を手にしている場合、あなたはそれらを食べる可能性がより高いということは間違いありません。 あなたは熟達し、活力を感じます。 そして、あなたがもっと幸せになれるように感じてください。
あなたが食事にそれらを組み込むことができるようにバルクで野菜を準備することから始めます。 非澱粉質の野菜はおそらく、体重を増やすことを心配せずに食べることができる唯一の食品群です。
食事計画のための他のアイデア：
自分に親切にする：
私たちは皆渇望を得る。 随時治療を受けることは大丈夫です。それは食事を楽しくすることの一部です。 しかし、あなたがスリップし過ぎると、それを受け入れて移動してください。 明日は新しい日です。 あなた自身を打つことは、あなたを気絶させ、敗北させるままにすることができます。 代わりに、次の食事、軽食、または日にそれをやり直して再び新鮮にする方法を見つけてください。 あなたのお菓子を価値あるものにする方法を学び、過食から身を守る：
ソース：
アメリカ糖尿病学会。 糖尿病の医療の基準 - 2015年。 糖尿病のケア 。 2015年1月; 38（補遺1）：S1-90。