ショルダーラブラムティア後のエクササイズプログラム

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肩のラブラムティア後のPT練習

肩唇の裂傷がある場合は、肩の痛みをコントロールし 、腕の使用方法を改善するための理学療法のメリットがあります。 あなたのPTは、あなたの肩唇の裂傷のリハビリプログラムの一環として行うべき練習を処方する可能性が高いでしょう。 PT診療所で練習をすることもできますし、自宅の運動プログラムの一部として練習を個別に行うこともできます。

肩の唇はソケットを深くするのに役立ちます。裂けた場合、関節が緩んでいるような感じや肩がずれやすいような感覚を経験することがあります。 オーバーヘッドに達したり、アイテムを持ち上げたりすると、揺れて感じることがあります。 肩唇の裂傷のための理学療法は、全体的な肩の強さおよび安定性の改善に焦点を当てる可能性が高い。 時々、あなたの肩の正常な運動範囲（ROM）を回復させるために働くことが、肩唇の運動プログラムに組み込まれることもあります。

ここでは、肩唇の裂傷のためのPT運動プログラムの段階的な進行がある。 自分の理学療法士があなたのために処方しているものと似ているかもしれません。 肩唇の裂傷後のPTプログラムは、あなたのニーズに合わせて個別にカスタマイズする必要があります。 エクササイズプログラムを開始する前に医師にチェックインして、エクササイズが安全であることを確認してください。

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運動練習の範囲

唇の傷害は、通常、あなたの肩に「緩い」感覚を引き起こし、または肩が関節から脱落するように感じることがあります。 なぜ動きの範囲で働くのですか？ あなたの肩の動きは、ラブラムの涙の後に異常であることがあります。 強化運動に進む前に、肩の動きが正常に回復するための運動が必要な場合があります。

ショルダーROMの練習には以下が含まれます：

• あなたのセラピストがあなたの肩と腕を動かすパッシブROM演習
• ショルダープーリー練習
• 肩のアクティブな動作練習範囲

肩を完全なROMに移してください。練習をするときに痛みや肩の不安が感じられたら、止めてください。 毎日2〜3回ショルダーROM演習を10〜15回繰り返します。

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回転カフ強化

肩唇は肩関節の安定性を改善し、涙が肩を不安定にする可能性があります。 では、どうやって安定した肩関節を取り戻すことができますか？ 回旋腱板の強化は、肩関節の動的安定性を改善するのに役立ちます。

あなたの回旋腱板の練習は、肩唇の裂傷後にあなたのPTによって処方されるかもしれません。 練習には次のものが含まれます：

• 肩のアイソメトリクス
• 抵抗バンド回転子カフ強化
• ダンベルでモーション演習のShoudlerアクティブ範囲
• 肩の重量を支える練習

各運動は週に3〜4回10〜15回繰り返すことができます。 あなたが肩の痛みを感じる場合、またはあなたのショルダーが関節から脱落するかもしれないように感じる場合は、回旋腱板の運動を停止してください。

典型的には、運動は、あなたの側であなたの腕を使って回転腕のカフを強化することから始まります。 ここでは肩関節がより安定しています。 あなたが強くなるにつれて、あなたのPTは、あなたの体から離して、空中であなたの腕を使って回転腱板を強化するように働くことがあります。 これはあなたの肩の筋肉にとってはより難しいですが、肩唇の裂傷後に完全に回復するために必要な進歩かもしれません。

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ショルダーラブラム引裂後の肩甲骨安定性

あなたの肩甲骨は、あなたの肩関節複合体全体の主要な構成要素であり、肩唇の裂傷後に運動をする際には無視してはいけません。 あなたの理学療法士は、肩の可動性と機能を正常化するために行う肩甲骨安定化練習を処方することができます。

肩甲骨の安定性は、あなたのおなかに横たわっているエクササイズを通して、横に横たわった状態で行われるエクササイズに進行します。 起こりやすいI、T、およびYと腹臥位の列は、標準的な肩甲骨安定訓練である。 あなたのPTはあなたにそれらを適切に行う方法を教えてください。 また、肩甲骨の強化や体重計を使ったコントロールにも取り組んでいます。

各肩甲骨の安定性の運動は、10回から15回の反復でゆっくりと行わなければならず、エクササイズをする際には、小さな体重またはダンベルを手に持たせてチャレンジを増やすことができます。

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肩の固有感覚とバランス

それを信じるかしないか、あなたの腕を効果的に使うためには、あなたの肩に良いバランスが必要です。 あなたが周りを歩いているときに肩が宇宙のどこにあるかを意識することは重要であり、肩唇の裂傷後にこの意識 - または自己受容性 - が損なわれる可能性があります。 あなたの理学療法士は、あなたに肩のバランスと固有感覚を改善するためにいくつかの練習をするかもしれません。

等尺性の動的ショルダー練習は、抵抗バンドを用いて行うことができる。 それを行うには、あなたの腕を天井に向けて背中に寝そべってください。 抵抗バンドの一端をつかんで、もう片方の端を友人に持ってもらう。 あなたの友人は、あなたの周りをさまざまな方向に歩き回り、腕をしっかりと握ってバンドの抵抗の量を変えることができます。 30〜60秒間運動を行い、その後休息します。 モーション中に目を閉じて、運動をより難しくすることができます。

クリニックでは、 BAPSボードまたはウォブルボードを不安定な表面として使用して、あなたのシャドーラーの固有感覚を向上させることができます。 あなたのPTは、ウォーブルボードを使用している間にシャドラーのバランスを改善するために、プッシュアップ位置で、または四重に - クロールのような四つのすべてで働いているかもしれません。 これらの運動は、家庭で四重に肩の体重を支える運動を行うことによって再現することができる。

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ショルダーラブラムティア後のフル機能に戻る

肩唇の裂傷後のPTプログラムの最も重要な要素の1つは、あなたが正常な機能と活動に戻るのを支援することです。 みんなの活動レベルが違うので、リハビリのこの部分はあなたのニーズに合わせてパーソナライズする必要があります。

あなたの仕事があなたの腕のオーバーヘッドで活動を行うことを必要とする場合、PTはあなたの仕事の責任を模倣する特定の練習を処方するかもしれません。

それぞれのスポーツに戻ってくる選手は、通常の参加に戻るために具体的な練習が必要な場合があります。 ラブラムの涙または唇の修復手術の後、野球選手はThrowerの10回の運動プログラムの恩恵を受ける可能性があります。 あなたがテニスプレイヤーであれば、特定のテニススイングエクササイズを行う必要があり、ゴルファーは肩唇の裂傷後にコースに戻るために異なる練習が必要な場合があります。

肩唇の裂傷がある場合は、この段階的な進行と同様に、運動療法プログラムの恩恵を受けることができます。 あなたのPTは正常に痛みのない活動レベルに迅速かつ安全に戻ることができるように、エクササイズを適切に行う方法を示すことができます。

_{出典：Hayes、K et al。 肩の不安定性：管理とリハビリ。 ヨセフ32（10）。 2002年10月。497-509。}