ここでは、あなたの癌の戦いの兵器に追加することができますツール：バランスの取れた食事。 研究は、私たちの祖父母がすでに知っていたことを確認しています。新鮮な果物や野菜は健康に良い、肉は特別な日に、ハーブやスパイスは薬用です。 癌と戦うのに役立つ食品について学びましょう。
乳がんのリスクを減らすための健康的な食事のヒント
ブロッコリ
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ブリュッセルの芽は硫黄化合物を含んでいますが、これはあなたのにおいが良くないかもしれませんが、がんと戦います。
特にブロッコリーは乳がんと戦うため、毎週食べることがあります。
マメ科植物
豆、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツは栄養価が高く、脂肪が少なく、タンパク質が高く、抗酸化物質とサポニンが豊富です。 彼らは乳がんを予防しませんが、彼らはあなたの全体的な健康を向上させます。 そして私たちは豆について話しています。
大豆
大豆および大豆製品は、動物ベースの食品の良い代替品です。 大豆食品にはイソフラボンゲニステインが含まれており、思春期の直前に食べ始めると乳がんの予防に役立ちます。 あなたは適度に大豆食品を食べることができ、あなたの食生活に大豆を加えるのは簡単です。
タマネギとニンニク
ニンニクやタマネギなどの香り豊かでカラフルなアリアムは、世界中の食品に出現します。 彼らは大きな栄養価を持ち、がんと戦うのを助けることができます。 タマネギとニンニクを食べることが、健康的な食事の一部であることを学びます。
ハーブやスパイス
あなたは強力なスパイスがどれだけ優れているかに驚かれるかもしれません。それだけでなく、あなたの抗癌ダイエットにも！
いくつかのハーブとスパイスが効果的ながん撲滅薬と比較されています。 がんと戦う6つのハーブとスパイスを見学しましょう。
低カロリーの果物と果実
果物や果実は、エントリーや野菜料理に加えることができる天然の菓子です。 自分では、低カロリーのデザートやスムージーを作ります。
クランベリーは、特にガンと戦う化合物で詰め込まれています。
全粒と種子
全体の穀物は、多くのビタミン、ミネラル、および食物繊維を含む穀物の3つの部分のすべての利点をあなたに与えます。 亜麻仁は、毎日使うことができる穀物の良い例です。 どのように全体の穀物があなたの健康に役立ち、あなたの食事に追加するのが簡単かを学びます。
天然甘味料
自然な甘味料は、健康的な食事の非常に楽しい部分です - 血糖指数が低いので、精製された砂糖のように血糖値を上げません。 がんは砂糖で繁盛するので、天然甘味料を使用する方があなたにとってはより良い方法です。 いくつかの天然甘味料について読む。
魚やベジタリアン料理
魚や魚介類は肉より飽和脂肪が少なく、がんと戦うオメガ3脂肪酸が豊富です。 しかし、あなたが選んだ魚はどれくらいかまわないでください。 ブランチアウトし、肉からの変化のために魚や菜食主義者の参加を試みる。
あなたの健康を飲む：コーヒー、紅茶、カフェイン
コーヒーや紅茶には抗酸化物質が含まれており、癌のリスクを軽減できます。 緑茶は特にあなたに良いです。 しかし、それらの飲み物にはカフェインが含まれています。 カフェインは大量にあなたの胸にはあまり良くないかもしれません。
水とジュース - あなたの毒を洗い流す
水とジュースは水分を保持し、体内の発ガン物質を排除するのに役立ちます。 果物や野菜のジュースは体に吸収されやすいですが、新鮮な製品よりも余分な砂糖と繊維を含んでいる可能性があります。 あなた自身の果物や野菜をジュースにするか、ミキサーでスムージーを作ってみてください。
これらの食品や飲み物を制限するか避ける
赤身肉
赤肉や加工肉を毎日食べると、カロリーが高くなりすぎたり、体重が増えたり、さまざまな病気が発生する可能性があります。 特に揚げ物、焼かれたり、焼かれたりしている場合は、特別な機会にのみ肉を食べてください。 実際には、調味料として肉を考え始める。
どのくらいの肉が安全で、どのようにそれを調理すべきかを学ぶ。
ポテト
ジャガイモは夕食のプレートを記入するのに良い方法ですが、健康ではありません。 ジャガイモは血糖指数が高いので、血糖値を上げることができません。 どの品種が実際にあなたにとって良いのかを学びましょう。
お菓子とソーダ
人工甘味料（アスパルテームおよびサッカリン）は、ヒトにおいて癌のリスクを増加させないようである。 しかし、人工甘味料による飲酒飲料は、体重増加と関連しているようです。 体重が過剰になると、 乳がんが発症し、再発するリスクが高くなります。
塩
高濃度の塩を消費するか、または酸洗または養殖によって保存された食品を食べると、 胃 、鼻咽頭、および咽喉がんのリスクが上昇する可能性があります。 食品との塩の適度な使用は癌を引き起こすことは示されていない。
アルコール
がんのリスクを低く抑えるためには、アルコール摂取量を少なくするか排除する必要があります。 あなたが摂取するアルコールは、女性ホルモンのレベルを変化させ、エストロゲン受容体陽性乳癌リスクを高める可能性があります。
ボトムライン
がんや再発のリスクを減らすため、良い習慣をつくってください。 あなたは、果物や野菜を毎日5皿以上、豆類や穀物を毎日食べることで、これを行うことができます。 甘い料理ではなく、軽食やデザートにフルーツや果実を使用します。 できる限り、いつでも有機食品を選んでください。 あなたの食べ物の選択肢を脂肪が少なく保ちます。 水、ジュース、緑茶、コーヒーを飲むが、アルコールは避ける。
ソファーから降りて、毎日少なくとも半時間運動をしてください。 スリムに滞在するか、余分な体重を減らす方法を学んでください。 タバコだけでなく、第二、 第三手の煙も避けてください 。 肯定的な人々と一緒に自分を囲み、希望的かつ積極的な態度を養い、維持します。 可能な限り笑い、よく笑い、健康に暮らす。
ソース
ACS。 食生活とがん予防に関する米国癌協会のガイドライン。 1997。
WCRF＆AICRセカンドエキスパートレポート。 食物、栄養、身体活動、およびがんの予防。