症状が出たときに食べる食べ物と避ける食べ物
過敏性腸症候群（IBS ）のさまざまな（そしてしばしば発散する）症状に対処するとき、あなたが安全に食べることができ、食べることができない食品を知ることは難しいかもしれません。 人々はしばしば避ける必要がある食品の種類に焦点を当てますが、実際に症状を改善するのに役立つ食品を見つけることも同様に重要です。
便秘優勢IBS（IBS-C） 、 下痢優勢IBS（IBS-D） 、 交替型IBS（IBS-M）のいずれかで苦しんでいる場合に役立つヒントを紹介します。
1 -
あなたが便秘になった場合に避けるべき食品あなたが便秘になっている場合、必要な最後のものは拘束力のあるものを食べることです。 この目的のために、避ける必要のある主要な食べ物を次に示します。
- 白粉で作られたもの、特に白いパンと水添脂肪で作られた焼き菓子
- ベーコン、ボローニャ、ソーセージ、ホットドッグを含む加工肉
- 揚げ物（「オーブンフライド」とラベルされた食品を含む）
- あらゆる種類のチップ
- チーズ、サワークリーム、アイスクリーム、全乳などの乳製品
- 赤肉
- バナナ
- 白米
2 -
あなたが便秘になったら食べる食べ物あなたが便秘に苦しんでいる場合は、あなたのシステムを動かす食べ物を食べる必要があります。 これの鍵となるのは、消化管です。
特に有用なタイプは、水に溶解しないが水分を腸を通過する際に吸収し、プロセス中に便を軟化させる不溶性繊維として知られているタイプである。
これに最適な食物源は次のとおりです。
- 新鮮な果物（果実、桃、アプリコット、プラム、大黄を含む）
- 全粒粉、パン粉、玄米、玄米、全粒小麦、キノア、大麦を含む全粒
- 新鮮な野菜
- 乾燥した果実、特にプルーンとレーズン
- プルーンジュース
- ナットとナット
ビーンズやマメ科植物（チキン、大豆、レンズ豆、ネイビービーンズ、腎臓ビーンズなど）は繊維の良い源ですが、食べ過ぎるとIBS-D症状を引き起こす可能性のある高FODMAP食品のリストにもあります。
3 -
下痢がある場合は避けるべき食品下痢がある場合、あなたが望む最後のものは、あなたの状態を悪化させる可能性のある食物を食べるか、痛みを伴う腸のけいれんを引き起こすことです。
回避すべき食品には以下のものがあります：
- 乳製品、特に高脂肪チーズ、アイスクリーム、全乳、クリーム、サワークリーム
- クリーミーな食品または肉汁入り食品
- 揚げ物
- キャンデー、ガム、ダイエットソーダなどの人工甘味料で作られた無糖食品
- 豆、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、タマネギ、モモ、ナシ、プラムのようなガス生産食品
- ドライフルーツ
- カフェインコーヒー、紅茶、またはソーダ
- 炭酸飲料
- アルコール
4 -
下痢がある場合に食べる食べ物バナナ、コメ、リンゴ、トーストからなる基本的な、まれなBRATの食事は、しばしばゆるんだり水分が多い便を束縛するのを助けるために推奨されます。 しかし、制限食は、必要とされる栄養を奪う可能性があるため、短期的な解決策以上のものとして使用すべきではありません。
この目的のために、あなたは以下の食品からなるよりバランスのとれた食事を構成したいと考えています：
- バナナ
- 白米
- 白トースト（全粒粉ではない）
- マッシュポテト
- バターナッツ、カボチャ、ドングリのスカッシュ、その他の冬のカボチャ
- 蒸し焼き、焼き鳥、痩身
- ヨーグルトまたはケフィアに生きた細菌培養物
- チキンスープ
- ファリーナ、オートミール、または小麦のクリーム
- 新鮮な野菜
- プレッツェル
- プロバイオティック効果を持つサザーク、キムチ、ピクルスなどの発酵食品
- 脱水を防ぎ、電解質を置き換えるスポーツドリンク
>出典：
> Barr、W.およびSmith、A. "成人の急性下痢" アムファム医師。 2014; 89（3）：180-9。
> Gibson、P.およびShepherd、S. "機能的胃腸症状の証拠に基づく食事管理：FODMAPアプローチ。 Jガストロエンロールヘパトール。 2010; 25：252-8。 DOI：10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x。
> Mueller-Lissner、S. and Wald、A。「成人の便秘」 BMJ Clin Evidence 。 2010; 2010：0413。 PMCID：PMC3217654。