あなたの足に怪我を酷使して、足首があなたを裏返すことがあります
足や足首の痛みの最も一般的な原因の一つは腱炎です。 脚、足、足首の筋肉は、強くて紐のような構造の腱によって骨に固定されています。 腱炎は腱を取り巻く炎症である。 あなたは活動を伴う痛みを抱きます。そして、通常は休息して戻ってくるだけです。
最も一般的なタイプの足および足首腱炎は、アキレス腱炎、 後脛骨腱炎 、腓骨腱炎、屈筋腱炎および伸筋腱炎である。
セルフケア対策は、通常、数週間にわたってこれらの怪我を治癒させます。 原因の詳細、いつ医師に診てもらう方法、足と足首の腱炎を予防する方法について学んでください。
原因
- 過度使用：腱炎の最も一般的な原因は過剰使用であり、これは腱が過度に引き伸ばされ、おそらく小さな程度の引き離しまたは裂傷を経験することを意味する。 これは、歩くことから競技スポーツに参加することを含むアクティビティの増加がある場合に発生します。
- 異常な足の構造： 平らな足や高いアーチなどの問題は、1つ以上の腱にストレスを与える筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。
- 外傷：足または足首の傷害は腱炎を引き起こす可能性があります。 これは、飛び跳ねるような突然の強力な動きで起こる可能性があります。 別の形態の外傷は、靴に対する慢性の擦り傷であり、これは足またはかかとの上部で最も頻繁に起こり、その領域で腱炎を生じる。
- 医療条件：一般的な炎症を引き起こす特定の病状は、腱炎を引き起こす可能性があります。 関節リウマチ 、 痛風 、および脊椎関節症などの炎症状態は、アキレス腱炎または後脛骨腱炎を引き起こし得る。
症状
腱炎の特徴的な症状には、疼痛が含まれ、時折、活動中または罹患した腱の伸展時に腫脹する。 痛みは、通常は休息によって緩和されるが、罹患した腱は触れると痛いことがある。
起床や歩行などの活動を最初に始めたときは、痛みに気付くでしょう。
多くの場合、痛みは軽減されますが、歩いたり他の活動を続けたりすると、痛みは軽減しますが、その後に戻ります。 腫れに気付くかもしれませんが、通常これは即時の症状ではありません。 腱炎があると、しばしば足と足首が固くなります。
セルフケア
腱炎症状が発生すると、最初に行うのは、安静、氷、圧迫、および仰臥位を表すRICEです。
- 可能な限り活動を減らす。
- 一度に20分間氷または冷たい圧縮を適用する。 冷たい圧縮と氷が腫れに役立つ一方で、最近の医学的研究は、痛みを伴う領域に熱を加えることは、痛みのために同様に治療的であることを示している。
- 圧縮は、必要に応じて、ACEラップまたは他の店で購入した足首サポートを適用することを意味する場合があります。
- イブプロフェンのような抗炎症薬もまた、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
医療の注意を喚起する時期
痛みや腫れが悪化したり、在宅ケアで安心したり、安静時に発生した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。 医師はあなたの病歴を取って、X線やMRIに骨折、石灰化、腱破裂などがあるかどうかを調べることができます。 引き裂かれた腱は、キャストやブーツで固定する必要があり、手術を必要とすることさえあります。
腱炎症状を頻繁に経験する場合は、足部の異常を特定するのに足場の評価が役立ちます。 靴の推奨、アーチのサポートまたは装具、および矯正括弧は、腱炎を管理および予防するための治療オプションです。
処理
足と足首の腱炎を治療する一般的な原則は、身体がそれを癒すことができるように傷害の休息を与えることです。 これには通常数週間から数か月かかる。 あなたの医師は、あなたの足と足首を固定しないように歩行ブーツを与えるかもしれません。そうしないと、足に重さがないように指示されるかもしれません。
あなたは、非ステロイド性抗炎症薬を処方される可能性が高い。 あなたの医者は、氷結、熱と寒さの交互、ストレッチを伴う家庭治療も推奨するかもしれません。 あなたは、影響を受ける腱のストレスを軽減するのに役立つストレッチングと強化エクササイズを学ぶために、理学療法に言及することができます。
防止
腱炎を予防する最善の方法の1つは、活動の前に足と足首を伸ばす練習をすることです。 タイトな筋肉はあなたの腱に余分な負担をかける。 また、適切な靴を着用し、疲れた運動靴を避ける必要があります。 新しい活動やスポーツを始めるときは、時間と強さを徐々に増やしてください。
特定のタイプ
これらは、足と足首の腱炎の一般的なタイプです：
- アキレス腱炎（アンクルの後ろ）：アキレス腱は、 ふくらはぎの筋肉をかかとの後部に取り付ける大きな腱です。 アキレス腱炎は、腱が踵骨に付着する領域の1〜4インチ上に位置する痛みを特徴とする。 これは腱の最も弱い部分であり、通常は腱の裂傷が発生する場所です。 アキレス腱炎は一般的な反復ストレススポーツ傷害であり、靴や地形の活動や変化の増加によって引き起こされる可能性があります。 タイトなふくらはぎの筋肉もそれに寄与することができます。 あなたの症状が2〜3ヶ月で解消されない場合、いくつかの外科的選択肢があります。
- 後脛骨腱炎（足首の内側）： 後脛骨腱炎は通常、 平らな足に関連する。 脛骨後部筋肉の腱は、足首（ 内側の前庭 ）の内側 （足先側）と足の甲を囲む。 その領域は、通常の痛みや腫れの部位です。 平らな足は、通常、足の裏側に対して足が外側に広がる異常な足の位置である「多すぎる足」の徴候を示す。 後脛骨腱炎が慢性的な再発性の問題になる場合、足はしばしば平坦化して外側に広がり続ける。 腱の腫れが解消する時間を与えるために短い脚のキャストまたはウォーキングブーツが必要な場合があります。次に、ブレースまたは矯正器具を使用します。
- 腓骨腱索（足首の外側） ：腓骨筋の腱は、足首（外側の腹内側）の外側（小指側）を包囲する 。 足首のこの領域とそれのすぐ下の領域に痛みや腫れが起こります。 高アーチ足および反復足首捻挫の病歴は、 腹腔腱炎と関連することがある。
- 屈曲性腱炎（足首の裏側）：屈曲性腱炎は、足指の背中の大きな足の側に特徴的な痛みを伴う。 このタイプの腱炎は、通常、ダンサーや足のバランスをよく取る活動をする人に見られます。
- 伸筋腱炎（足の上部）：足の上の伸筋腱に影響を及ぼす腱炎は、通常、靴に対する足のこすりまたは関節リウマチなどの炎症状態の頻度が低い。 高いアーチ型の足は、このタイプの腱炎を引き起こす靴の摩擦に敏感です。
からの言葉
腱炎による足の痛みや足首の痛みは、簡単に取る必要があるという信号です。 痛みが続く場合は、医師に治療のアドバイスを受けてください。 あなたの好きな活動から何週間も離れているかもしれませんが、その目的はあなたをさらに長くすることのできる合併症を防ぐことです。
>出典：
>アキレス腱炎。 整形外科医のアメリカアカデミー。 http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147。
> DeLee JC、et al。 足と足首の腱損傷。 In：DeLee＆Drezの整形外科スポーツ医学：原則と実践。 4th ed。 フィラデルフィア、Pa .: Saunders Elsevier; 2015年
>腓骨腱様症。 アメリカの整形外科の足と足首の協会。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx。
>後脛骨機能不全。 アメリカの整形外科の足と足首の協会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166。