体重を減らすための闘いはより一般的な問題ですが、一部の人々にとっては、体重を健康なレベルにまで上げようとするのは難しいことです。 あなたがIBSにも対処しているなら、この努力はさらに困難になる可能性があります。
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IBSで体重を増やす方法IBSは体重減少の原因となる健康上の問題ではありません。 しかし、IBSの症状により、食事をスキップしたり、食べている食物を厳しく制限したりして、 消化器系を静かに保ちます。
状況を改善しようとする試みは、イライラする可能性があります。 カロリーが高い多くの食品は、しばしばIBSトリガーである傾向があります 。
以下のスライドでは、IBSや健康全般を損なうことなく体重を増やすのに役立つ方法で食事をする際の推奨事項について説明します。
注：減量はIBSの症状ではありません。 原因不明の体重減少を医師の注意を引くことが不可欠です。 低体重および/または栄養失調は、 セリアック病または炎症性腸疾患などのより重篤な消化器疾患の兆候となり得る。
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1.余分な食事を1日食べる伝統的な「3つの広場」は、あなたにはあまり適していないかもしれません。 大量の食事は腸の動きを強化し、腹痛やけいれんの原因となります。 代わりに、4つの中小規模の食事の周りにあなたの日を計画する方が良いかもしれません。 これにより、 IBS攻撃の危険に冒さずに余分なカロリーを摂取することができます。
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2.食事をスキップしないIBS症状に対処したり、IBS症状を予防しようとする努力の中で、あなたは食事をスキップするかもしれません。 時にはこれは誤った考えのためです。「そこに何もないなら、何も出てこない」 しかしながら、便は大腸によって絶え間なく生産されている。 したがって、この戦略は、症状が起こらないことを保証するものではありません。
「食事をスキップする」戦略のもう一つの問題は、あなたの体に十分な栄養と栄養素を与えていないので、健康でない体重減少や他の健康上の問題に寄与することができるということです。
IBS管理の最終目標は、円滑かつ定期的に機能する消化管を持つことです。 あなたは、食事を定期的かつ一貫して食べることによって、このプロセスを支援することができます。 以下のスライドでは、IBSに優しく、栄養素とカロリーが高い食品の提案を見つけることができます。
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3.種子、ナッツ、ナッツバターをもっと食べる種子やナッツは小さなパッケージに多くの栄養素を詰め込みます。 原則として、それらには健康な脂肪が含まれており、典型的には、タンパク質、繊維、およびビタミンおよびミネラルの全ホストの良好な供給源である。
ナッツ類と種子類は、便利で持ち運びやすいスナック食品のために作られています。 ナッツバターはフルーツに広げたり、スムージーに加えたり、単にスプーンで舐めて楽しむことができます。
いくつかの低FODMAP （例えばIBSに優しい）オプションがあります：
ナッツ：
- アーモンド（限度10）
- ブラジルナッツ
- ヘーゼルナッツ（限界10）
- マカダミアナッツ
- ピーナッツ
- ピーカン
- パインナッツ
- クルミ
種子
- Chia（スムージーですばらしい！）
- かぼちゃ
- ごま
- ひまわり
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4.アボカドを愛することを学ぶアボカドは体重を増やそうとしている人をあまりにも多く持っています。 彼らは、繊維の良い源、それらの健康な一不飽和脂肪、および他の重要なビタミンやミネラルです。 1/8全体のサービングサイズはFODMAPsが低いと考えられますが、カロリーカウントが高いため、症状を抑えることなく許容できるアボカドの量を試してみるとよいでしょう。
生のスライスされたアボカドを楽しんだり、ディップにブレンドしたり、スムージーに追加することができます。
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5.フルーツを食べる新鮮な果物は、体重を増やそうとしている人にとって素晴らしい選択肢です。 自然な甘さで満たされていますが、繊維と結びついて、果物は果物の砂糖からカロリーを取ることができます。
しかし、あなたは過去に、フルーツを食べることであなたのガス、浮腫および/または下痢の症状が増したことが分かったかもしれません。 あなたはMonash Universityの FODMAP研究者の仕事から利益を得ることができ、低FODMAPであると判明した果物を選ぶことができます：
- バナナ
- ブルーベリー
- マスクメロン
- ブドウ
- 蜜メロン
- キウイ
- マンダリンオレンジ
- オリーブ
- オレンジ
- パパイヤ（足蹠）
- パイナップル
- ラズベリー
- ダイオウ
- イチゴ
- タンジェロ
許容される場合は、乾燥果実も別の選択肢です。 問題は、多くのドライフルーツがFODMAPsが高いことが判明しているため、症状が出る可能性があります。 2つの例外があります - 余分なFODMAP負荷を心配せずに、乾燥クランベリーまたは乾燥バナナチップ1杯を食べることができます。
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6.より健康的なオイルを消費するココナッツオイルとエキストラバージンオリーブオイル（EVOO）を親友にしましょう。 どちらも栄養豊富で高カロリーの食品で、さまざまな健康上のメリットがあります。
ココナッツオイルは、より高い煙点のために、料理のためにEVOOより良い選択です。 ココナッツオイルは、スムージーに加えたり、スプーンのすぐそばで舐めることもできます。 朝のコーヒーにココナッツオイルを加える人もいます。
EVOOは野菜につけたり、自家製サラダドレッシングに加えることができます。
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7.トレイルミックスのスナックトレイルミックスは、健康で栄養価の高い、高カロリー、超ポータブルスナックとなります。 毎週大きなバッチを作り、いつでも手に入れることができます。 前回のスライドで説明した低FODMAPのナッツと種子、さらに低FODMAPのドライフルーツオプションである10種類のバナナチップや乾燥クランベリーの大さじに、トレイルミックスを記入してください。 余分な治療のために、いくつかのダークチョコレートチップを投げ入れることができます - 約1/2カップはFODMAPsとして低いと認められます。
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8.飲む緑のスムージーを試してみてくださいスムージーは、あなたの消化器系でより簡単な方法でいくつかのカロリーを詰める方法です。 緑色のスムージーは、ケール、チャードまたはほうれん草のような腸に優しい緑色の葉野菜を含むスムージーです。
ミキサーには、あらゆる種類の栄養素が豊富な食品を詰めることができます。 以前に説明したように、ナッツバター、ココナッツオイル、チアの種子、生鮮または冷凍果実を加えることができます。 あなたの緑のスムージーを作って、あなたの朝にゆっくりと飲みなさい。 あなたは、この栄養素のゆっくりとした注入があなたのIBSを起こさせる可能性が低いことがわかります。