下痢が主なIBS （IBS-D）は、予期せぬ腹痛、痙攣、緊急性、および一見継続的な排便の症状を伴い、あなたの人生に大混乱を招く可能性があります。 投薬の選択肢は限られているので、あなたの症状を和らげ、あなたのシステムをより健康的に機能させるのに役立ついくつかの常識的なことがあることを知っていることは、安心です。 このスライドショーでは、IBS-Dを扱う際のヒントを紹介します。
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1.問題を理解するあなたのIBS-D症状を引き起こす2つのことがあなたのシステムで間違っています。
最初は運動性の問題です。 あなたの大腸全体の筋肉があまりにも速く内容を推進しています。 この急速な通過のために、十分な量の水が便から引き出されず、便がゆるくて水分になる。 自然の奇妙な変わり目では、緩い便がさらに避難を促すように思われます。つまり、トイレへのより多くの旅行を意味します。
第2の問題は、 内臓の神経が刺激と圧迫に対して過敏であるという点で、 内臓過敏症です。 これはあなたが経験している痛みとけいれんを説明するものです。
したがって、セルフケアプランの目標は、腸管の機能を低下させ、トリガーに対するシステムの反応性を低下させるためにできることをすることです。 次回の一連のスライドで、いくつかの選択肢について検討します。
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2.あなたの食糧トリガーについて明確にするどのような食品があなたの症状を引き起こしているのか把握しようとするのはとても難しいことです！ IBS-Dを服用している多くの人々は、症状を出すのを恐れて過度に（そして不必要に）食物を制限するリスクを冒すので、全体を少し科学的にする必要があります。
パニックに陥らないでください！ これは聞こえるほど難しくありません。 あなたは単に食べ物の日記を保存し、 除外食を使って感受性を引き起こす可能性が最も高い食品を取り除くだけです。
あなたは、個々の食物が本当にあなたにとって問題であることを確かめるために、症状のフレアアップに寄与する可能性のある他の要因（ストレスレベルやホルモンの変化など）を記録することが望ましいでしょう。 あなたが食べるのが安全だと感じる食品を見つけることに苦労している場合は、資格のある栄養士または保健指導者と相談することを検討することをお勧めします。
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3.低FODMAP食を考える低FODMAP食は、IBS-Dの症状を軽減する有効性について強い研究を行っている。 この食事は、 FODMAPとして知られている特定の炭水化物を含む食品を約4週間排除する必要があります。 この期間を経て、うまくいけば、各FODMAPタイプを体系的にあなたの食生活に戻し、継続的な反応性を評価します。
研究によると、IBSの症状は食生活に敏感な人々の約75％が大幅に改善されています。 あなたが認定された食事療法の専門家と働く場合、ダイエットの成功は大きく向上します。
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4.食べる習慣を微調整するIBS-D患者は何を食べるか心配するのに多くの時間を費やす傾向がありますが 、食べる方法に焦点を当てることも重要です。 IBS-Dを服用している人は、空腹が空の腸になると思って食事をスキップするのが一般的です。 この作家の経験では、それは間違いです。 腸がコンベヤベルトであると考えるならば、内側のベルトがより円滑に作動するように、均一で連続的な荷重をかけることが望ましいでしょう。
食事をスキップすると、肥満のリスクが高まり、それ自体が腸の収縮を強化することができます。 小さな食事を1日を通して食べると、実際にはシステムの反応性が低下することがあります。
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5.空にしようとしないでください私の経験では、多くのIBS-D患者は、自分の腸が空であることを確認することによって下痢を経験する危険性を減らすと誤って考えています。 この問題は、腸が真に空ではないということです！ 新しいスツールは常に生産されています。
腸を空にし続けることを奨励することで、排便が緩くなり、各排便によってより水分になります。 直腸にはゆるやかで水分の多い便がありませんので、空にしておくだけで問題が悪化する可能性があります。
スツールが形成プロセスを受けることができるように、あなたの体を落ち着かせ、さらなる動きを遅らせるための戦略を使用しようとする方がはるかに良いです。 それを「明日の便」を構築するものと考えてください。
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6.リラクゼーション・エクササイズを使用してシステムを静かに保つIBS-DはCatch-22のようなものです。 ストレスは下痢エピソードを誘発することができますが、下痢エピソードはストレスです！ あなたの体のストレス反応はここで演奏されています。 知覚された脅威に応答して、あなたの体はさまざまな方法で反応し、その一つは腸の動きを引き起こすことです。 IBS-Dを持っている人は、身体をスキャンしてシステムが動作するという証拠を探すのが一般的です。 腸の動きまたは騒音は、望ましくないストレス反応を引き起こす認識された脅威になる。
何をすべきか？ あなたの最善の策は、あなたの体を穏やかに保つためのリラクゼーション練習を学び、使用することです。 また、 ヨガ 、瞑想、太極拳などの身体の不安のベースラインレベルを低下させることを目的とした活動に参加することも役立ちます。
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7.在宅催眠療法プログラムを試してみてください催眠療法は 、IBS-Dの症状に対する有効な治療であることが示されている 。 認定された婦人科医へのアクセスがローカルでない場合は、在宅志向のプログラムから恩恵を受けることができます。 ここには2つの良いオプションがあります：
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8.シップ・ティー・ティーIBSにはさまざまなハーブティーがありますが、その多くはIBS-Dには適していません。 幸運なことに、ペッパーミントティーの1つの非常に顕著な例外があります！ ペパーミントティーは、消化器系のフラズルドな神経を鎮静するのに適しているだけでなく、ペパーミントに含まれる成分は大腸の筋肉をリラックスさせることができ、痛みや運動性が改善されます。
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9.薬局に向かう助けになるかもしれない3つの店頭商品があります：
1.ペパーミントオイルカプセル
IBS-Dの腹痛や痙攣を緩和するためのペパーミントオイルの有効性に関する研究支援があります。 実際、ペパーミントオイルは、 米国消化器病学会の祝福さえも持っています。 ペパーミントオイルについて詳しくはこちらをクリックしてください...
2.イモジウム
イモジウムは、良好な安全性プロファイルを有する抗下痢剤である。 あなたの症状に対処するためには、イモジウムがどれくらい安全であるかを医師に尋ねることができます。 イモジウムの安全性についてもっと読むには、ここをクリックしてください...
3.カルシウム
ここに掲載されている3つの製品の中で、推奨としてのカルシウムは、逸話的な報告のみに基づくものであり、IBS-Dの有効性に関するハードサイエンスはない。 しかし、それは試してみる価値があるかもしれません。 IBS-Dのカルシウムの詳細については、ここをクリックしてください...
ソース：
Ford、A.、et.al. " 米国消化器外科学会、過敏性腸症候群と慢性特発性便秘の管理に関するモノグラフ " American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。