あなたは、変形性関節症の痛みを管理するためにこれらのことをすべてやっていますか？
変形性関節症の痛みを効果的に管理して、正常な日常活動に著しい障害を及ぼすことはありませんか？ 慢性変形性関節症の痛みを抱えている人は、症状をコントロールしながら、生産的で幸せな生活を送ることができますか？ 以下の提案は、 骨関節炎の痛みをうまく管理する最良の機会を提供します：
1 - 変形性関節症の初期症状を認識する
あなたが経験している新しい症状を認識し、注意を払うことは重要です。
骨関節炎患者が経験する最初の症状である関節痛については、2週間以上持続する場合は医師に相談してください。
2 - 信頼する医師に相談する
あなたの最初の相談は、症状の初期評価を行うプライマリケア医と一緒に行うべきです。 診断されたことはプロセスであり、あなたが信頼し、尊重し、誰が快適に感じるかという貴重な意見を持つ医師とプロセスを進めることが最善です。
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3 - 治療計画に準拠する
医師と相談した後、診断テストの結果が戻ってきたら、医師は治療コースを推薦します。 痛みを管理する最も良い機会を得るためには、 治療計画に準拠している必要があります。
指示通りに投薬を受け、医師のアドバイスをすべて守ってください。 あなたは、あなたの治療レジメンで覚えておくことを忘れずに、そしてあなたが悪化していると感じているときに注意を覚えるのに役立つ日記を保管することもできます。
4 - 痛みを軽減するための運動
エクササイズは骨関節炎患者にとって重要です。 穏やかな運動は関節の可動性を維持し、適切に機能するのに役立ちます。 定期的な運動は筋肉の萎縮を防ぎ 、 関節の痛みを軽減する可能性があります。 ウォーキング、 太極拳 、ヨガ、 水の運動 、自転車は、関節炎の人々のための運動の良い形態かもしれません。 運動に関するガイダンスが必要な場合は、 理学療法士または資格のあるパーソナルトレーナーと相談してください。 最初に医師に確認してください。
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5 - よく食べて理想的な体重を維持する
太りすぎでも、中程度でさえ、体重を支える関節に影響を与え、変形性関節症の痛みを増す可能性があります。 歩くと、あなたの腰、膝、足首は体重の3〜5倍になります。 1ポンドごとに体重が増えているので、歩くごとに3〜5ポンド相当の圧力が各膝に加わります。 対照的に、10ポンドの体重減少は30から50ポンドの余分なストレスを関節から緩和させる。
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6 - あなたの関節を保護して痛みを軽減する
関節保護は、関節炎関節のストレスを軽減し、痛みを軽減することができる。 いくつかの関節保護原則があり、それが追随すればエネルギー節約と関節機能の維持に役立ちます 。 アドバイスは非常に簡単ですが、適切な動きに気を配り、身体の信号を認識しなければなりません。
7 - 痛み緩和のためのリラクゼーションと気晴らしをお試しください
誰もが慢性的な痛みを別々に扱います。 生存と慢性的な痛みに対処する個々の反応があります。
それにもかかわらず、慢性的な痛みはあなたの人生のあらゆる瞬間を消費する必要はないことに気づくことは重要です。 しかし、リラクゼーションの時間を見つけることによって、あなたは心と体をリラックスさせることを選択します。 痛みから身をそらす方法を見つけることによって、あなたは本質的にあなたの痛みを管理しています。
8 - サポートの価値は無理です
慢性的な痛みで暮らすことの困難を理解している人たちを囲むことは重要です。 支援の家族や友人は、耳が必要なときに耳を傾け、援助が必要なときに助け、あなたとリラックスしたり、気を散らせたり、そして最も重要なことには、理解を深めるだけです。 単にジョークを共有したり、映画を見たりするだけで、痛みを軽減するのに役立ちます。
9 - あなた自身に報われることを忘れないでください
骨関節炎の痛みを管理するには、いくつかの犠牲とライフスタイルの変更が必要です。 あなたが関節炎の薬を服用しなければならない場合は、あなたが楽しんだ時折のビールをあきらめる必要があります。 理想的な体重を維持しようとしている場合は、食事のデザートコースをスキップする必要があります。 運動に関する現実的な目標を設定していれば、最終的に肯定的な結果が得られるはずです。 ちょうど重要なことに、あなたはいつも自分を治療し、あなたの気分を高められる何かをすることを忘れないでください。 スパで一日過ごしていても、新しいヘアカットを履いていても、快適な靴の新しいペアを購入していても、3つすべてを購入してもかまいません。
10 - あなたの進歩を再評価し、調整を行う
一定期間治療計画を守った後、痛みを管理するために行ってきたことをすべて再評価する必要があります。 リストを作る：
- 医者の命令に従っていますか？
- 指示された薬を服用することに遵守しましたか？
- あなたは定期的に練習しているのですか？
- 共同保護技術に従っていますか？
- 理想的な体重を維持しましたか？
- あなたはリラックスする時間を見つけましたか？
誠実にあなたがしてきたこと、良いことをすることができたこと、うまくいったこと、痛みを管理するという点で全く何もしなかったことを評価してください。 あなたの医師に相談し、 痛みの管理が満足できるかどうかを話し合ってください。 新しいことを試したり、あなたがやっていることに適応する時が来るかもしれません。 あなたの状況を改善しようとしないでください。