どのようにお楽しみを楽しむことができますか
甘いもののために熱心になった？ 2型糖尿病を抱えているときには、おそらく気をつけておくべきですが、時には欲求が強くなったり、社会的集会に残っていると感じることもあります。 私たちの体は、身体の主な燃料源であるため、炭水化物を渇望するために配線されているかもしれませんが、あなたが糖尿病に罹っていると、 すべての炭水化物がカウントされ、血糖に影響を与えます。
したがって、我々はスマートな方法でそれを処理する方法を学ぶ必要があります。 スウィーツは禁止する必要はありませんが、血糖コントロールを維持しながら、あなたの渇望を満たす方法があります。 以下を試してください：
1）準備する
交換リストを使用したり、 炭水化物を数えたりする場合は、お食事を食事プランに合わせてください。 少しの計画とカウントをしてください。 炭水化物を数えている場合は、高炭水化物の食料品を1回または2回交換して、または食事あたりの炭水化物数目標の範囲内にいることを確認してください。
炭水化物計数アプリをダウンロードするか、栄養情報を記載した書籍を持ち歩いてください。 栄養データを提供する無料のスマートフォンアプリを活用して、ランニングで食べたものを記録することさえできます。 どのように包括的で使いやすく、これらのデータベースが迅速になったのかは驚くべきことです。これらのデータベースは素晴らしい選択をするのに役立ちます。 もう一つの選択肢は、好きなお菓子の数を記憶することです。
2）あなたが疲れていないことを確認する
時には疲労を飢えと間違えてしまうこともあります。 それが夜間で、あなたが夕食を終えたら、あなたは空腹ではないということです。 あなたが疲れている可能性が高くなります。 深夜の食事を避けることは、血糖コントロールに役立つだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。
3）あなたが飢えていないことを確認する
バランスの取れた食事を食べることは、炭水化物の渇望を防ぐのに役立ちます。
可能であれば、スケジュールどおりに食事をし、 食事をスキップすることを避けてください。 朝食で一日をスタートし、複雑な高繊維の炭水化物を食事プランに入れてください。 全粒穀物 、豆、サツマイモなどのこれらのタイプの食品は、あなたが完全で満足しているように感じるのに役立ちます。
4）低血糖がないことを確認する
食事をスキップしたり遅らせたり、食べ物を使わずに薬を摂取すると、血糖値が低下する可能性があります。 このような状況におかれたら、血糖値をテストしたいと思うでしょう。
あなたのレベルが70mg / dL未満の場合は、ジュース4oz、ハードキャンディ5、糖尿病4錠など、速効型炭水化物15gで治療してください。 15分後に血糖値を再確認してください。 あなたの目標に達していない場合は、15gの速効型炭水化物を摂取する必要があります。 あなたは血糖が再び低下しないように、炭水化物とタンパク質を含むスナックや食事をフォローアップする必要があります。
あなたの血糖値が低いときは、疲れているか空腹になっているかもしれません。 低血糖は、正しく治療されないと危険です。 頻繁に降下する場合は、医師に相談してください。 投薬の調整が必要な場合があります。
5）部分制御
あなたがキャンディーを渇望している場合は、楽しいとミニサイズを活用してください。
ゼリーなどの純粋な砂糖キャンディを避け、ナッツやダークチョコレートを含むものを選ぶのが最善です。 あなたの食事計画にそれらを合わせ、あなたが取り入れている炭水化物に注意を払うことを忘れないでください。彼らは小さくてもよいですが、1つまたは2つ以上があなたの糖尿病管理を脱線させる可能性があります。
6）それをお楽しみください
意欲的な友人の皿から1つまたは2つのデザートを味わってください。 治療法を分かち合うことは特別なものになり、分娩のコントロールに役立ちます。 そして、このように、あなたは足全体を食べるか、または残り物を捨てるように誘惑されません。
7）シュガーフリーは炭水化物フリーではない
あなたは砂糖のないキャンディーを試してみることもできますが、これはかなりの長所と短所があることを思い出してください。
ラベルをチェックして、炭水化物の内容を確認してください。 砂糖を含まないキャンディーにはまだ炭水化物が含まれています。
8）健康的な治療を選ぶ
少し甘くて、あなたには良いことを試してみてください。 甘いおやつには果物が含まれているかもしれませんし、あまり甘くないものを試したい場合は、 タマリンドとメスキートの鞘を噛んでみてください。どちらも糖尿病の人にとって有益です。
9）心に留めて
あなたが渇望している食べ物を食べるのを楽しみにしてください。 あなたのお皿をプレートまたはボウルに置き、それを食べるために座ってください。 テレビを見たり、ウェブをクルージングしたりして、バッグからのスナックを避けてください。 それはあなたがより満足して過食からあなたを防ぐためにカップルの咬傷をするのに役立つかもしれません。